Как жить с ПТСР после чтения новостей? Для того, чтобы пере | Психолог Сергей Ноздри́н

Как жить с ПТСР после чтения новостей?

Для того, чтобы пережить травматическое событие необязательно лично присутствовать на фронте военных действий — достаточно почитать о нем. Основная функция речи — воссоздавать у слушателя какой-либо опыт словами, не тратя время на формирование поведения.

Например, Юля просит Машу передать соль. Просьба передать соль в контексте опыта Маши реагировать на словесные стимулы.

Формирование способности реагировать на слова как на реальные события начинается с рождения и длится всю последующую жизнь!

Достаточно прочитать слово «лимон», чтобы в теле началась соответствующая настоящему лимону условно-рефлекторная реакция (например, повышенное слюноотделение) и работа вербального интеллекта (например, поиск лимона).

Аналогичным образом, достаточно почитать о войне, чтобы ваше тело и разум начали вести себя так, будто вы лично побывали в зоне боевых действий, хотя формально вы просто почитали ленту новостей.

Большая часть контента в Интернете — это тексты, фото, видео или говорящие головы, поэтому Интернет является идеальным местом для «интернет-ПТСР» — ПТСР, вызванного переживанием травматического события через его описание или демонстрацию.

Подобные переживания некомфортны и нацеленный на решение проблем вербальный интеллект в ответ на них начинает генерировать способы закрыться от них.

Например, через избегание упоминаний, рационализацию происходящего, эмоциональные срывы, тревогу. Попытки избежать болезненного опыта усугубляют ситуацию.

Альтернатива избеганию — быть открытым опыту (об этом я буду писать еще дальше). Не закрываться от неприятных новостей и слушать людей вокруг. Продолжать делиться своими мыслями, сопровождая их эмоциональным контекстом.

Важно проговаривать прочитанное, увиденное в интернете с другими людьми! Задавать себе критические вопросы - что я сейчас чувствую? что мне откликается в этом опыте? почему я считаю, что это случится со мной? что я смогу сделать, чтобы не допустить этого?

Я не смогу в одном посте указать все техники по работе с ПСТР. Поэтому, буду писать об этом и дальше. Но важно понимать, что то, что с вами происходит - частая и естественная реакция психики на происходящее. Не стоит винить или стыдить себя за то, что вы чувствуете!