ПАНІЧНА АТАКА Одного разу це трапляється вперше і забути, що | Психолог Анастасія Іванова🔸️Україна

ПАНІЧНА АТАКА

Одного разу це трапляється вперше і забути, що відбулося, вже неможливо.

Раптове безпричинне відчуття сильної тривоги, страху, паніки, наближення смерті, нестача повітря, запаморочення, прискорений пульс. Після — численні візити до лікарів різного профілю, обстеження, аналізи. І діагноз — панічна атака (ПА) або панічний розлад.

Когось лякає цей висновок лікарів. Хтось приходить до думки, що з цим не впоратися ніколи, і життя вмить ділиться на «до» та «після».

Про панічні атаки і способи їх подолання написано багато. Я хочу поділитися тим, що взяла зі своєї практики допомоги клієнтам.

Допомагаючи собі впоратися з проблемою, клієнти повинні знати, що ПА — це не самостійна хвороба, а збій в роботі вегетативної нервової системи, обумовлений зовнішніми та внутрішніми чинниками, встановити які допоможе робота з психологом. ПА не розвивається в більш серйозне захворювання з часом, не порушує роботу інших органів та систем, не руйнує фізичне і психічне здоров’я, але значно знижує якість життя.

Є три етапи допомоги клієнтам з ПА:

1) Перша допомога або самодопомога під час нападу ПА.

На цю тему є багато інформації в інтернеті. Можна вибрати рекомендації, що підходять найбільше, запам’ятати, завчити в спокійному стані. Головне завдання самодопомоги — вміти якнайшвидше переключати свою увагу з симптомів на інші речі. Налаштовувати себе на те, що у разі ПА ви максимально допомагатимете собі впоратися, а за потреби — не соромлячись, звертатися за допомогою до інших людей.

2) Медикаментозна допомога — лікування за приписом профільного лікаря (невропатолога, психіатра) при сильній вираженості симптомів і тоді, коли клієнт не може впоратися сам. Також необхідна за наявності органічних причин, що провокують ПА: порушення в роботі нервової, ендокринної системи, інших патологій.

3) Психологічна допомога — робота з пошуку внутрішніх причин, які могли призвести до розвитку симптомів ПА: корекція рис характеру, моделей поведінки, перегляд внутрішніх переконань і установок, які можуть створювати внутрішній конфлікт.

Перші два способи подолання ПА — ситуативні і надають тимчасову дію. Третій спосіб дає змогу позбутися проявів ПА на тривалий час або назавжди, але вимагає зусиль, терпіння, часу і багато внутрішньої роботи.

Найбільш часто ПА провокують і підтримують такі особливості характеру:

— тривожність
— потреба у зайвому контролі
— перфекціонізм
— «синдром відмінника»
— гіпервідповідальність
— сором’язливість
— зайва самокритика
— негативне або катастрофічне мислення
— сугестивність, недовірливість
— внутрішній конфлікт між «хочу», «можу» і «повинен»
— звичка придушувати емоції
— слабка стійкість до стресів
— несамостійність, залежність від інших

Робота з психологом допоможе вивчити і «впізнати» ці якості в собі, трансформувати їх в більш адаптивні форми, навчитися керувати ними.

Не терпіть, не втрачайте часу. Впоратися можна і потрібно.

І приходьте, будемо працювати.

#панічна_атака