2 упражнения по преодолению синдрома «вины выжившего». Вам по | ПсихоКлін|Ландер

2 упражнения по преодолению синдрома «вины выжившего».

Вам понадобится:
• лист бумаги
• ручка

Вина «лечится» здоровой агрессивностью и благодарностью. Первая техника поможет вам разделить ответственность, а вторая — поблагодарить обстоятельства и деятельность людей, благодаря которым вы в безопасности.

техника

Пишем на листе сверху пункты: «Я чувствую вину за…». А дальше перечисляем все, о чем думаете. Далее рисуем табличку, которая состоит из 3 колонок:

- Моя ответственность
- Ответственность другого человека, группы людей и т.д.
- Ответственность обстоятельств

И выполняем по каждому пункту эту табличку.

Таким образом вы разделите ответственность и снимете часть вины с себя.

техника

На листочке пишем список, как вам кажется, почему вы чувствуете вину — что есть в вашей жизни, чего нет в жизни тех людей, перед которыми вы чувствуете вину.

Например, «Я могу сходить в кафе» или «Надо мной не летают ракеты».

После того, как прописали эти пункты, вы переписываете их еще раз, но в начале каждого предложения добавляем фразу: «Я благодарен кому-то за то, что…».

И читаем то, что у вас вышло как аффирмации каждый день несколько раз.

В обсуждении привожу примеры выполнения упражнений. Вы можете поделиться там своими результатами, и я дам вам персональный фидбэк.