​​Стрес і сесія (1 частина) Постійний стрес виснажує, тому рі | 💚 Психологічна служба КНУ імені Тараса Шевченка

​​Стрес і сесія (1 частина)

Постійний стрес виснажує, тому рівень нашої продуктивності може знизитись. А на час сесії студентам потрібно ще більше сил, тож давай пройдемося списком способів, які допоможуть побороти стрес або запобігти його виникненню
Існує декілька способів боротьби зі стресом і вони ефективні не тільки під час сесії, але і в інший час

Сон
Всі ми знаємо, що мала кількість сну викликає почуття розбитості та втоми. Намагайся отримувати мелатонін — гормон, який більш відомий як помічник сну. Якщо освітлення ввечері навколо тебе надто яскраве, мелатонін не зможе вироблятися у потрібній кількості. Проте він добре виробляється, коли освітлення мало, тому ми і вимикаємо світло, коли лягаємо спати. Сам по собі мелатонін не викликає сон, проте, завдяки йому в організмі виникають зміни, що передують засинанню. Наприклад, дещо зменшується температура тіла, що зменшує рівень активності та бадьорості. Це чиста біологія. Використовуй цей метод біохакінгу і буде тобі щастя

Сміх
Сміх — це особливий спосіб дихання. Коли людина сміється, період вдиху її більш подовжується, а видих коротшає, легені повністю звільняються від повітря за рахунок інтенсивності дихання. Коли людина перебуває у стресовому стані, виділяється велика кількість гормонів — адреналіну та кортизолу. Сміючись, ми знижуємо рівень цих гормонів. До речі, навіть не сміх, а просто посмішка також допомагає. Коли ми посміхаємось, то у мозок поступає сигнал, що нам добре і ми почуваємо себе краще. А коли добре, ну ти знаєш про ендорфіни. Виявляється, що це працює навіть коли ми змушуємо себе посміхатися! Тому, якщо тобі погано, ти можеш покращити свій стан, просто змусивши губи розтягнутися у широкій посмішці

Сльози
Сльози — то вихід стресу, емоційна розрядка. Сльози знімають психологічну напругу, знижують інтенсивність болю та страждань, заспокоюють. Тут теж замішана біологія. Тож плач на здоров’я. Можна подивитись сумний фільм. Можна трохи поплакати, визнавши, що зараз тобі важко

Твоя ПСКНУ