​​​Вітаміни та мікроелементи: що вживати, щоб допомогти своєму | 💚 Психологічна служба КНУ імені Тараса Шевченка

​​​Вітаміни та мікроелементи: що вживати, щоб допомогти своєму мозкові (й тілу) при стресі

Селен
Незамінний для правильної роботи серця, щитовидної залози, репродуктивних органів, імунної системи. Корисний мікроелемент для очей, шкіри й волосся

Джерела: бразильський горіх, риба (сардини, лосось, оселедець), часник, яйця, курка та індичка, печінка яловича, гриби, насіння чіа


ПНЖК (Поліненасичені жирні кислоти) — Омега-3

Важливі для повноцінної роботи системи кровообігу, серця і мозку, оскільки підтримують коректну роботу нервів. Також відповідають за координацію і зір

Джерела: льон звичайний і лляна олія, рижієва олія, риб'ячий жир, насіння чіа, жирна морська риба й морепродукти, м'ясо диких тварин, гірчична олія, насіння технічної коноплі та її олія, шпинат, морські водорості

Магній

Він незамінний у стресових ситуаціях. Сприяє нормалізації сну, заспокоює нервову систему, бере участь у розслабленні м'язів, підвищує фізичну витривалість, забезпечує профілактику депресії і діабету

Джерела: какао-порошок і вироби з нього, наприклад, чорний шоколад, мигдаль, ліщина й арахіс, гарбузове, кунжутне насіння, насіння льону, бобові, гречка, листовий салат, шпинат, рукола, цільнозернові продукти

Бережи себе,
Твоя ПСКНУ