Успокоиться за 30 секунд
Перед важными беседами испытываете мандраж и волнение? Есть у меня один приёмчик.
Он
очень прост и не требует особых навыков.
Барабанная дробь
«Квадратное дыхание»!
Почему квадратное? Потому что состоит из 4 одинаковых по продолжительности фаз.
А вот и они:
1 Считая до пяти, сделайте глубокий вдох;
2 Задержите дыхание на столько же;
3 Не спеша выдыхайте ртом пять секунд;
4 Повторяйте, пока не почувствуете расслабление.
Эффект ощущается в первые 30 секунд. В идеале, конечно, выполнять это упражнение на протяжении пяти минут.
Комфортный для большинства ритм — примерно 4-6 секунд.
Этот лайфхак
применяют психологи и
коучи во время сессий, чтобы перевести клиента в нейтральное состояние.
Сохраняйте на будущее!
Я использую этот метод, когда не могу сфокусироваться на работе.
Очень рекомендую!
