Як відновити емоційну чутливість, вправа Розуміти себе, свої | Псих в тобі

Як відновити емоційну чутливість, вправа

Розуміти себе, свої почуття, відчуття, емоції дуже важливо у всіх сферах життя: від стосунків до роботи. А також для власного комфорту, безпеки, підтримки здоров'я та турботи про себе.

Але чутливість може притуплюватися через психотравми, насильства, розвитку та тривалого перебування у нездоровому соціальному середовищі, через внутрішній заборони на самовираження та прояв своїх почуттів, захисту від важких переживань та багато іншого.

Заведіть щоденник або нотатки у телефоні. Щодня вносіть туди кілька ситуацій (1-3), що сталися із вами протягом дня. Кожна з них повинна відображати одне з почуттів: страх, цікавість, радість, гнів, смуток.

Розпишіть ці ситуації за пунктами:
Що це була за ситуація?
Ваші відчуття, почуття, емоції.
Що в цей момент відбувалося в тілі, що ви відчули, помітили.

Допустимо:
На пошті втратили мою посилку. Мені надійшло повідомлення про прибуття, але оператори нічого не змогли знайти.
Здивування, злість, тривога.
Тіло ніби подалося вперед, коли мені сказали, що нічого не знайшли. Дихання почастішало. Щелепи стиснулися.

Пропишіть протягом тижня всі ці п'ять почуттів, не пропускаючи дні. Потім знову на нове коло.
Ви дізнаєтеся про себе багато цікавого та навчитеся відмовлятися від того, що вам не підходить. А також своєчасно помічати, що з вами відбувається, та усувати, якщо це щось погане.