​​ Вправа «Мурахоїд» Мураха англійською ant, що збігається з | Псих в тобі

​​ Вправа «Мурахоїд»

Мураха англійською ant, що збігається з абревіатурою ANTs — automatic negative thoughts. А наша вправа полягає в тому, що ми ловимо мурах, встановлюємо їм пастки.

Ця вправа допомагає розкласти по поличках автоматичні негативні думки, визначити когнітивні спотворення і знайти раціональну відповідь у ситуації, що вас турбує.

Автоматичні негативні думки — поняття з когнітивно-поведінкової терапії, що означають неприємні міркування, що виникають у відповідь на будь-яку подію, явище і т.д. Вони виникають спонтанно і здається, що їх не можна контролювати (насправді можна).

Для корекції своїх переконань, які заважають жити, а також для того, щоб угамувати тривогу і хвилювання, можна навчитися спростовувати свої негативні думки. Так ваше мислення поступово перестане видавати вам страшні чи сумні картини там, де їм немає причин. Або ви зможете своєчасно розібратися та відчути себе краще.

Скористайтеся таблицею та прикладом нижче, щоб розібратися зі своїми думками. Типи когнітивних спотворень у пості вище.

Спробуйте також дати якесь позитивне або нейтральне пояснення тому, що вас турбує. Навіть якщо це здається вам неймовірним або ви поки що не схильні довіряти своїм позитивним міркуванням.
У вас вийде

Вдалого полювання