коробочка салфеток

2022-05-28 20:49:55 сейчас работа — это то, что меня спасает. во время войны понимание своей нужности даёт много сил и мотивации, благодаря чему, абсолютно для меня неожиданно, я начала заниматься кучей интересных вещей, которые в мирное время даже не планировала.
одной из таких вещей будет запуск проекта с моей дорогой коллегой, про который я расскажу уже совсем скоро. в честь этого, мне пришлось нарушить свою верность телеграм каналу и создать свою профессиональную страничку в инстаграме.
давно об этом задумывалась, так как тут сильно не хватает отклика и прямой коммуникации.
обещаю, что канал я не брошу, но и в инстаграме будет много ценного.

так что, буду очень благодарна вам за подписку:
https://instagram.com/bogdanenko_psy Відкрити / Коментувати

2022-04-10 11:36:26 достаточно ли я страдаю?

я столкнулась с этим вопросом по отношению к себе ещё в первые недели войны.
потом начала слышать этот вопрос в речи клиентов, друзей, видеть его в постах в фейсбуке и инстаграме.
кажется, будто уровень страдания сейчас стал мерилом человечности, а количество пролитых слез отображает размер твоего сердца.
я много думала об этом, сама терзалась сомнениями достаточно хороший ли я человек, долго обсуждала всё со своим аналитиком.
а потом поняла: я страдаю так, как должна страдать, чтобы выжить.

мы не можем охватить всё происходящее. наша психика в буквальном смысле не способна на это.
невозможно пропустить через себя всё: и изнасилования женщин и детей, и расстрелы мирных жителей, и братские могилы, и разрушенные дома и школы.
проживая всё это мы бы сошли с ума. и это не метафора, психика действительно бы потерпела непоправимый ущерб.
вспомните о том, как вы проживали трагические события в мирное время? как пугали и вводили в шок новости о смертях, убийствах, терактах.
а теперь умножьте это на 1000. думаете, вы бы справились?
для того, чтобы хоть как-то оставаться на плаву наша психика не позволяет нам погружаться в каждое горе по отдельности, обобщая все происходящее, заставляя нас смотреть на некоторые новости как на сухую статистику.
этим и объясняется факт того, что война «приедается», проходит первичный шок и наши реакции становятся более притуплёнными.
значит ли это, что мы теряем в себе доброту и эмпатию? нет.

важно понимать, что проливая слёзы после прочитанных новостей мы страдаем не обо всём сразу, а о том, что болит лично у нас, что откликается нам исходя и нашего опыта и нашей истории.
иногда эта связь очевидна, иногда скрыта за множеством слоев.
наверняка, каждый за время войны заметил, что некоторые известия проходят мимо, а некоторые ранят в самое сердце.
полезно отслеживать эти связи и находить свои смыслы.
например, меня до глубины души потрясла новость о смерти молодого бойца в Мариуполе, видео с которым я много раз видела в тиктоке и инстаграме, который запомнился мне своей красотой и энергией. я не сразу нашла объяснение, почему именно его гибель так сильно меня огорчила, но потом поняла, что он олицетворял для меня образ того мужчины за которого я могла бы выйти замуж, которому могла бы бы родить детей. я оплакивала его, и множество подобных ему молодых парней как свою личную утрату, как своё несвершившееся будущее.

женщины, у которых дети, содрогаются от новостей про зверские изнасилования малышей, испытывая животный страх за своего ребёнка.
девушкам, у которых был опыт абьюзивных отношений, снятся кошмары как они вновь оказываются в роли жертвы.
мужчины, потерявшие в молодости друзей горюют по всем погибшим молодым солдатам.
люди, привязанные к своим пожилым родителям не могут без слез смотреть на бабушек и дедушек потерявших свой дом.
и это только вершина айсберга.
обычно все намного глубже, сложнее и запутаннее.
но всё это — про нашу боль.
да, она избирательна, но именно она и делает из нас Человека.

при этом, безусловно, у всех изначально разный уровень эмпатии и разная способность к умению сопереживать и сочувствовать, есть те, кто по своей натуре более черствый, а есть люди которые неспособны пройти мимо ни одного бездомного животного.
подобные вещи это не то, что мы в силе изменить или исправить, и злиться и обвинять себя в недостаточной эмоциональности —точно не имеет смысла.
никто не знает как правильно, никто не был в подобной ситуации до этого.
но каждый из нас, в любом случае, проживает свою войну и внутри проходят жестокие битвы.
хорошо бы не воевать в этих битвах на стороне врага. Відкрити / Коментувати

2022-04-09 17:59:35 По ощущениям, наступило время хорошо скомпенсированных травматиков. Людей, которые годами слушали от психотерапевтов, что их способ жить - результат травматического опыта, что не обязательно справляться любой ценой (можно не любой, можно вообще не справляться - мир от этого не рухнет), что другие без тебя уж как-нибудь будут жить, а мир может быть к тебе добр. Людей, которые успели довериться этому и попробовать жить немного иначе: дышать посвободнее, выбирать посмелее, проявляться подерзче, и отпор давать, и нежность испытывать.

Опыт психической травмы в некоторой степени сравним с опытом травмы физической.

Если целостность тела однажды была нарушена, это не откатить. Физическая травма оставляет след и последствия. Иногда они меняют всю биомеханику тела и накладывают серьезные ограничения. Иногда остается малоприметный шрам. Но в любом случае тело помнит, что безопасность, которая принималась за данность, ломается в секунду, и что свобода движения, которая так привычна, может быть ограничена или отнята в любой момент. Это внутреннее знание никуда не исчезнет и периодически будет напоминать о себе.

То же и с психикой. Человек с опытом психической травмы хорошо знает, что мир - небезопасен, люди - жестоки, порой запредельно и бессмысленно, справедливость - штука ненадежная, shit happens даже с очень хорошими людьми, которые этого не заслужили, и иногда это shit таких масштабов, что оставляет жизнь изломанной, а тебя - искореженным. Этот опыт не расчувствовать обратно. Это знание ничем не стереть.

По моим наблюдениям, сейчас наиболее резильентными оказываются люди, которые и до 24 февраля 2022 года знали, насколько чудовищно жестоки бывают другие люди и как мало в мире логики и справедливости, и одновременно успели пережить внутри этот опыт, переработать его в той мере, чтобы познать жизнь по ту сторону травмы и укрепиться в этой жизни. В жизни, где в той или иной мере, но все равно возвращается любовь, близость, смех, гордость, нежность, радость, переживание достоинства, удовольствие, доверие.

В каком-то смысле, как бы страшно это ни звучало, для этих людей не происходит ничего принципиально нового. Все может в любой момент обрушиться. Смысла нет - тебе может прилететь ни за что. То, что тебе так дорого, оказывается таким хрупким и так легко ломается. Помощи нет. Выгребай сам. То, что раньше было ограничением, сейчас оказывается даром: быстро собраться и сориентироваться, действовать, справляться - нет варианта “не справиться”, роскошь понесправляться осталась в мирном времени.

А еще эти люди знают, как после этого можно жить. Даже у тех, у кого это знание никак не вербализовано и не может быть сформулировано, оно есть внутри. Это память о том, как однажды потихоньку возвращается переживание радости и удовольствия. Как можно строить близкие отношения, в которых есть место теплу и доверию, после того, как тебя предавали и подвергали насилию. Как бывает рост, достижения и гордость за них, даже если в прошлом чувство собственной ценности было надломано или растоптано. Да, это жизнь со шрамами, которые болят на погоду. Но это жизнь. Она есть. Она возвращается и, как упрямые весенние побеги, пробивается в ближайшую доступную трещину в асфальте.

В нашем теле, как и в нашей психике, заложен колоссальный ресурс для самовосстановления. Если этой внутренней силе не мешать, она сделает свою работу. Большая часть работы психотерапевта - разбирать завалы на пути этой силы, а дальше она справится.

Люди, которые успели в мирно время разобрать прилично этих завалов, имеют опыт интеграции. Они умеют вмещать в свой мир чуть больше и сходить в этом с ума чуть меньше, возвращаться из разобранного в хлам состояния чуть лучше. Они чуть лучше приспособлены выживать в войне - в метафорическом смысле, но бывает, что и в буквальном, но и чуть лучше знают, как жить, когда она закончится.

Они знают, что война снаружи заканчивается, в внутри - продолжается и возвращаться с нее долго. Но забирать себя оттуда можно. Снова и снова. Возвращать себя и оставаться живым. Відкрити / Коментувати

2022-03-15 16:30:28 завтра будет 21й день войны.
говорят, за 21 день психика приспосабливается и привыкает, но мне кажется, к такому привыкнуть невозможно.
столько слов уже сказано, столько строчек написано, столько слез выплакано — а боль не становится меньше.
наверное, каждый заметил молниеносные смены настроения, которое прыгает от «мы победим, и через неделю будем праздновать» до «я потерял всю свою прошлую жизнь и ее никак не вернуть».
и то и то — нормально.
сейчас, как никогда, важно помнить что абсолютно всё , что происходит внутри нас — нормально. ненормальное только снаружи.

я пытаюсь находить опоры, смыслы и помогать в их поисках другим.
поделюсь с вами книгами (некоторые из них я читала, некоторые только планирую), которые могут откликнуться сейчас.
мне, по крайней мере, откликаются.

Виктор Франкл «Скажи жизни Да»
Виктор Франкл «Воля к смыслу»
Борис Васильев «А зори здесь тихие»
Ремарк «На западном фронте без перемен»
Эдит Ева Эгер «Выбор»
Линор Горалик «Имени такого-то»
Урсула Виртц «Жажда смысла: человек в экстремальных ситуациях»
Зигмунд Фрейд «В духе времени о войне и смерти»
Зигмунд Фрейд «Неизбежна ли война? (письмо Эйнштейну)»
Маргарет Митчелл «Унесённые ветром» (немного выбивающаяся из общей тематики книга, но для меня она про внутреннюю силу, о наличии которой мы сами даже не догадываемся)

если вам тоже есть чем поделиться, пишите в комментариях

а ещё, я возвращаюсь в полноценный рабочий режим.
я знаю, что в данный момент есть множество бесплатных психологических проектов, и я сама в них участвовала и буду участвовать и дальше.
возможность помогать и быть полезной это то, что придаёт мне сил.
но ещё, помимо этого, я хочу платить налоги своей стране, помогать армии и волонтерам, по этому сейчас я открыта к работе, как к долгосрочной, так и к единоразовым консультациям.
фиксированной стоимости нет, как и раньше, цена формируется в зависимости от ваших возможностей.
буду рада слышать и тех, с кем мы уже работали в прошлом, но кто нуждается в поддержке сейчас, и тех, кто давно думал обратиться, но никак не решался.
найти меня можно тут @lizabogdanenko

и да, все буде Україна Відкрити / Коментувати

2022-03-01 13:38:18 ​​КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?
Для начала, важно перечислить реакции с которыми абсолютно НОРМАЛЬНО сталкиваться в период сильного стресса:
В теле — дрожь, озноб, тахикардия, тошнота, расстройства желудка, головные боли, сухость рта, сдавленность челюстей, низкий уровень энергии, слабость.
Психические — страх, тревога, злость, ненависть, замирание, апатия, торможение мыслей, угнетённость, желание избегать людей, неспособность сосредоточиться.
Поведенческие — изменение аппетита, отказ от любых действий, пассивность, увеличение тяги к алкоголю/сигаретам/кофе, возврат вредных привычек, от которых давно избавились (например, грызть ногти).
Важно помнить, что источник всех этих симптомов это нечто ВНЕШНЕЕ, в данном случае война, к вашему психическому здоровью это не имеет отношения!

Как справляться?
Самое главное это не забывать заботиться о себе!
В первую очередь не забывать есть и пить. Есть нужно заставлять себя даже при тошноте, хотя бы чуть чуть. Можно есть сладкое, это будет придавать сил. Пить нужно постоянно, носите за собой бутылку воду и каждые 20-30 минут делайте пару глотков, из-за стресса можно не заметить обезвоживания, а оно полностью истощает организм.
В алкоголе, сигаретах и кофе себе лучше отказать, как бы не хотелось к ним прибегнуть, они лишь разгоняют тревогу. Рюмку водки или коньяка выпить можно, но злоупотреблять не надо.
Если есть успокоительные — пейте, но строго по инструкции, без самолечения.
По возможности находитесь рядом с близкими, важен телесный контакт, берите за руку, обнимайте, сидите плечом к плечу. Если кто-то из близких менее тревожный, чтобы успокоиться возьмите его за запястье и слушайте пульс, точно также и с дыханием, если чувствуете, что не хватает воздуха, подстраивайтесь под ритм дыхания человека рядом.
Общайтесь, выговаривайтесь! Не оставайтесь наедине со своими мыслями, просите и оказывайте поддержку, делитесь своими чувствами. Вот чаты психологической помощи, где специалисты всегда на связи:

https://t.me/PsycheBattalion

https://t.me/pomoshukrainaa

Слёзы это хорошо! Слёзы помогают нам успокоиться, происходит психическая разрядка, энергия высвобождается. Если плачете больше 10-15 минут, это уже истерика, пытайтесь себя успокаивать, отвлекать.
Частый симптом — тошнота, чтобы помочь себе с этим пейте газированную воду маленькими глотками, и ешьте/пейте все, где есть мята. Леденцы, жвачки, мятный чай — мята лучшее средство от тошноты.
Очень важно переключаться! Лучше всего задействовать моторику, рисуйте, разукрашивайте, делайте что-то из ниток, лепите пластилин, на худой конец мойте посуду. Также, по возможности, подключайте умственную активность, пытайтесь решать кроссворды, примеры по математике и т.д.
Делайте массаж пальцев, берите каждый палец по отдельности и тяните от себя, это разгоняет кровь и положительно влияет на нервную систему.
В минуты паники следите глазами за секундной стрелкой на часах, слушайте ее звук.
Чтобы выровнять дыхание и успокоиться сядьте облокотившись о стену или спинку стула, почувствуйте опору, заземлитесь, и начинайте дышать квадратом, визуализируя его, 4 секунды вдох, 4 задержали, 4 выдох, 4 задержали. (внизу будет картинка)

Важно помнить, что ВСЁ ЭТО КОГДА-ТО ЗАКОНЧИТСЯ, это не навсегда, будет лучше! У всего есть начало, середина и конец, сейчас мы, как минимум, в середине. Каждую ночь, засыпая в тревоге, напоминайте себе, что вы уже с этим справлялись, уже были такие ночи вчера, позавчера, и вы их пережили! Відкрити / Коментувати

2022-02-26 19:55:48 делюсь ссылкой на полноценную EMDR сессию для снятия тревоги, чтобы помочь себе проживать это сложное время.
https://www.instagram.com/tv/CaaO-DIoKxq/?utm_medium=copy_link

а також, дорогі моі співвітчизники, сподіваюсь, ви всі у безпеці.
я маю ресурс, тому можу надати психологічну підтримку у смс режимі тим, кому це зараз необхідно.
якщо хочеться виговоритися або поділитися тривогою — пишить мені, я поруч.
мирного нам неба сьогодні вночі
Відкрити / Коментувати

2022-02-24 16:34:18 сегодня страшно всем.
и я не исключение.
паника может захватывать, и порой паника страшнее летящих бомб.
очень сложно сохранять трезвый ум, но всеми силами нужно стараться это делать.
сегодня большинство моих коллег работает, и моя психоаналитик тоже встречу (онлайн) не отменила.
я чувствую свою слабость, но я так не смогла.
мы в силе давать поддержку и ресурс тогда, когда он у нас в избытке, когда есть за что подержаться, а мои опоры сейчас шаткие.
виню себя, но понимаю, что так честнее.
а пока я в Киеве, молюсь и надеюсь, что мир победит.
Відкрити / Коментувати

2022-02-23 19:56:42 Один из основных признаков психотерапевтического диалога таков - никто из его участников на самом деле не знает о чем сейчас нужно говорить.

В обычной жизни совсем не так - люди чаще всего знают что говорить, зачем говорить и кому. Даже если это не деловая беседа, то у нее все равно есть проторенная канва, колея и традиция.

Возможно, что чуть ближе, чем все остальное, к психотерапевтическому разговору находится беседа двух смущенных людей на первом свидании. Чуть ближе, но все равно не то.

Конечно, каждый из участников психотерапевтический встречи по началу искренне старается избавить себя и другого от мучительной неловкости. У одного есть история жизни и проблемы. У другого изящные вопросы и многозначительные паузы. Этого хватит на какое-то время. Оно необходимо, чтобы немного привыкнуть друг другу, хотя бы немного начать доверять.

Обыденная речь скоро закончится. Вернее начнет заканчиваться. Станут меняться пропорции. К нормальному разговору незаметно начнут подмешиваться сны, оговорки, подрагивание ноги, разбитая чашка, неожиданное воспоминание, улыбка невпопад, внезапные слезы.

Нормальный разговор все еще будет присутствовать. Обычно в начале и часто в конце. Как будто инопланетяне закрыв за собой дверь кабинета еще некоторое время не решаются снять скафандр точно имитирующий человеский облик, а затем, в конце встречи, торопливо напяливают его обратно, ведь там за дверью - обычная жизнь.

Психотерапевтические инопланетяне встречаются, чтобы своей речью и своими говорящими телами образовать своего рода портал. Если все сделано правильно, все настроено, все совпало, то сквозь него в течение 40-45 минут будет хлестать всякое невыразимое. Это своего рода сброс воды с плотины. Чтобы снизить напор, уменьшить напряжение, ну и чтобы не засохла долина конечно.

Часть невыразимого просто испарится на солнце, а часть нужно будет поместить во что-то и в чем-то хранить. Нормальные слова подойдут только отчасти. Они как сито, сквозь них все проливается, мгновенно утекает. Больше подойдут странные слова или слова в странных сочетаниях - такими пользуются поэты, влюблённые и некоторые сумасшедшие.
Федор Коноров Відкрити / Коментувати

2022-01-26 12:52:04 #асквопросы
я нечаянно узнала что у меня диссоциациативное личностное расстройство, (засыпала, и оставшись в сознании промежуточном, услышала как они переговариваются), и впечатлившись, начала замечать как действительно, я меняюсь, моя память (некоторые вещи помню смутно, что-то вообще забываю, потом не могу понять как такое могло произойти) и уровень осознанности, ощущение тела и его силы, и мировоззрение, меняется через что-то вроде головокружений и обмороков внутри себя, сколько времени мне понадобится на терапию? как мне её вообще проводить если некоторые из личностей будут саботировать её? может есть какое-то упражнение которое поможет мне договориться с собой и интегрироваться?


это очень серьёзный диагноз о котором невозможно узнать «нечаянно».
поставил ли вам этот диагноз врач либо вы сами нашли у себя это расстройство?
насколько я знаю, подобные вещи не диагностируются быстро, и требуют тщательного исследования.
по этому, я бы не спешила с выводами.
когда (и если) диагноз будет подтверждён, врач обязательно посоветует вам терапию, и объяснит все следующие шаги.
терапия в таком случае проводится только психотерапевтами с медицинским образованиям и по определенным протоколам, так как есть своя специфика работы.
за помощью обратиться не стыдно!
пока что, самое худшее, что вы можете сделать, это заниматься самолечением и угнетать себя тревогой из-за этого. Відкрити / Коментувати

2022-01-26 12:37:51 #асквопросы

Добрый вечер! Скорейшего выздоровления) Парень, 25 лет, в отношениях уже 7 месяцев с прекрасной девушкой. Во всех смыслах всё прекрасно, кроме одного - секс. Он довольно скучен и банален. Дело в том, что я очень «продвинут» в этом плане, если можно так сказать. Поясню - я люблю разнообразный, интересный секс, с большим количеством экспериментов(конечно же с обоюдного согласия) а у нас просто ОБЫЧНЫЙ секс, плюсом ко всему девушка не выказывает никаких эмоций в процессе. Причем я очень стараюсь, и все это очень фрустрирует. К сожалению постоянно в голову лезут сравнения с бывшей, которая в плане интима была простой великолепна. Как с этим быть? Очень тяжело, ибо ощущения, что я неправильный и сломанный. Разговоры не помогают - девушка говорит, что ее не поменять. Изменять, конечно же, не собираюсь. И ещё доп. Вопрос, если я вас не напрягаю)) Как разговаривать об этом с девушкой? Если при любом упоминании девушка начинает смущаться и молчать.

здравствуйте!
во первых, круто, что вы пытаетесь проговаривать это напрямую с девушкой, коммуникация наше всё.
во вторых, к сожалению или к счастью, девушка права в том, что она, скорее всего, действительно не изменится, как бы вам не было сложно это принять.
я бы рекомендовала вам прочитать (или хотя бы пролистать) книгу Эмили Нагоски «как хочет женщина».
там отлично описана женская половая конституция, и объяснено, что потребности в сексе и интенсивность либидо у всех абсолютно разные.
если девушке сложно говорить на тему секса, можете прочитать книгу вместе, и попробовать пообсуждать прочитанное, постепенно приближаясь в разговоре к вашему личному опыту.

а книга замечательная, очень советовала бы читать ее не только девочкам, но и мальчикам, чтобы девочек понимать и радовать Відкрити / Коментувати