Привчаємо дитину до здорового способу життя Сучасні діти | Школа Ранок. Live

Привчаємо дитину до здорового способу життя

Сучасні діти дедалі менше люблять фізичну активність і частіше страждають від надмірної ваги. Причина криється у багатьох шкідливих звичках: діти годинами дивляться телевізор, грають у комп'ютерні ігри, споживають швидкоїжу і мало часу проводять поза домівкою. Водночас маленьким дітям до вподоби рухливі ігри, але якщо батьки змушують їх вставати раніше, щоб зробити зарядку, вони робитимуть це неохоче.
Розгляньмо декілька способів розвинути в дитини звички, які в майбутньому привчать її до здорового способу життя.

1. Зробіть фізичну активність сімейною традицією
Після вечері є спокуса весь вечір дивитися телевізор. Але набагато корисніше було б прогулятися перед сном на вулиці. У теплу пору року ви можете здійснювати вечірні прогулянки всією сім'єю пішки або на велосипедах. Можна також узяти м'яч і пограти з дитиною у футбол у дворі.
Якщо ані ви, ані ваші діти не звикли гуляти вечорами, спробуйте зробити це хоча б один раз. Через тиждень ви, можливо, скажете: «Минулого разу було чудово. Прогуляймося ще раз!». Вечірні прогулянки мають бути добровільними, не потрібно змушувати до них дітей. Коли ви робитимете такі прогулянки хоча б раз на тиждень, вони стануть звичними й ви самі охоче гулятимете вечорами частіше.

2. Приділяйте фізичній активності годину на день
Дослідження свідчать, що щоденна фізична активність упродовж години є корисною для здоров'я дитини. Але що слід розуміти під фізичною активністю?
Це будь-які заняття, під час яких:
• зростає пульс (біг, стрибки, швидка ходьба тощо);
• залучені різні групи м'язів (наприклад, підйом вантажів, скелелазіння);
• до роботи залучене все тіло (зокрема, стрибки через скакалку, брейк-данс, скейтбординг).
Дитині не обов'язково відразу виконувати фізичні вправи цілу годину без зупинки. Для початку достатньо 10–20 хвилин фізичної активності. Для цього доцільними будуть ранкові пробіжки або прогулянки, коли дитина гуляє із собакою, або гра у футбол після уроків. Коли дитина звикне до фізичної активності, можна збільшити час її занять до години.

3. Використовуйте крокомір
Сучасні діти люблять усе, пов'язане з електронікою й мобільними технологіями. Відтак, щоб зацікавити дитину більше часу приділяти фізичній активності, використовуйте крокомір. Це електронний пристрій, який рахує кроки упродовж дня. Крокомір доступний також у вигляді мобільного додатка.
Якщо у вашій родині декілька дітей, влаштуйте між ними змагання: хто більше прокрокує упродовж дня. Це мотивуватиме дітей: вони люблять змагання й нагороди в разі перемоги.

4. Робіть дитині сюрпризи
Не обов'язково купувати для дитини найдорожче спортивне спорядження, щоб спонукати її займатися спортом. Однак можна час від часу робити дитині сюрпризи, наприклад, придбати їй футбольний м'яч, скакалку або ролики. Не варто купувати й дороге професійне спорядження: у дитячих магазинах ви можете знайти бюджетні, але при цьому цілком якісні варіанти. Коли дитина відмовляється займатися спортом, скаржачись на те, що їй нудно, подаруйте їй що-небудь зі спортивного спорядження. Це допоможе підтримувати інтерес дитини до спорту тривалий час.

5. Відвідуйте нові місця
Діти люблять усе нове. Необхідно постійно підтримувати в них почуття зацікавленості. Відвідуйте з ними нові місця. Для цього немає потреби їхати в інше місто, адже можна просто зробити велосипедну прогулянку туди, де дитина досі ніколи не була. Сходіть разом із нею в парк на іншому кінці міста. Поведіть її в басейн, на скеледром або, якщо дитина ще маленька, – в ігровий центр.
У теплу пору року добре всією сім'єю бувати на природі. Дозвольте дитині запросити своїх друзів. Під час пікніка грайте в рухливі ігри або досліджуйте околиці.

6. Запишіть дитину в спортивну секцію
Заняття дитини в спортивній секції мають для неї досить багато переваг. Крім фізичного вдосконалення в тому чи іншому виді спорту, заняття в секції розвивають у дитини соціальні навички й упевненість у собі.
Перш за все, потрібно подумати, який вид спорту найбільш корисний для дитини.