Такими сигналами можуть бути: порушення сну: тривалий сон пр | SafeWomenHUB

Такими сигналами можуть бути:

порушення сну: тривалий сон протягом доби або навпаки неможливість заснути;
порушення харчування: надмірне вживання їжі або відсутність бажання їсти;
уникнення спілкування з близькими;
повторювані прояви агресії у спілкуванні з рідними та друзями;
низький рівень енергії або її відсутність, відмова від звичних активностей;
відчуття апатії і наважливості всього;
безпричинні больові відчуття в тілі;
відчуття безпорадності чи безнадії;
понаднормове куріння, вживання алкоголю чи наркотиків;
відчуття незвичної розгубленості, забудькуватості, розлюченості, смутку, занепокоєння чи страху;
сильні перепади настрою;
нав’язливі негативні думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи іншим;
віра в речі, що не відповідають дійсності;
неможливість виконувати щоденні завдання, такі як піклування про своїх дітей, робота чи навчання.

Психічне та фізичне здоров’я є рівноцінно важливими складовими загального здоров’я людини. Психічні захворювання (особливо депресія) підвищують ризик виникнення багатьох видів фізичних проблем зі здоров’ям: інсульту, діабету, захворювань серця.

Ось декілька порад, які допоможуть зберегти та врівноважити психоемоційний стан:

1. Робіть щоденну домашню рутину, плануйте подальше життя, дотримуючись правил маленьких кроків: готуйте, прибирайте в будинку, складайте речі в шафі, мийте посуд, приберіться в саду чи на присадибній ділянці. Фізична активність має бути щоденною, вона відволікає від негативних думок.

2. Якщо не можете почати з себе – почніть з допомоги іншим: допоможіть рідним чи знайомим поряд із вами.

3. Обіймайте рідних і друзів.

4. Майте можливість виговоритися. Необхідно зробити сім’ю, дружню компанію тим колом, де можна безпечно висловлюватися, обговорювати все, що турбує, не накопичуючи негатив. Невисловлені почуття, думки, емоції спричиняють деструктивні зміни у психіці.

5. Переживайте неприємності лише по мірі їх надходження. Не потрібно додумувати, фантазувати, перебирати в голові різні варіанти розвитку події. Такі думки точно не слугуватимуть емоційній стабільності.

6. Для підтримки ментального здоров'я читайте новини лише з офіційних джерел.

7. Потурбуйтесь про своє харчування та сон, враховуючи обставини, в яких ви перебуваєте. Постарайтесь нормалізувати ці процеси.

8.Якщо потребуєте психологічної допомоги — не соромтеся звернутися до психолога.

Важливо розуміти: ваші почуття однозначно варті уваги!

Матеріали підготовлено в рамках проєкту «Екстрене психологічне гуманітарне та соціальне реагування на потреби жінок та дітей, які зазнали сексуального насильства в період війни», який впроваджується МБФ «Українська фундація громадського здоров’я» "Право на здоров'я" (HealthRight International) в Україні та фінансується міжнародним фондом «Відродження»

#safewomenhub