«Щоби тримався дах, під ним потрібні опори» Наш інфопрост | Центр САПС НаУКМА
«Щоби тримався дах, під ним потрібні опори»
Наш інфопростір гудить тривожними новинами. Під натиском постійної інформаційної напруги може здаватися, що світ ось-ось розірветься, а разом із ним розірвемося й ми.
У час такої невизначеності важливо піклуватися про свій стан та пам’ятати про речі, на які ми можемо спертися
Опора № 1: прийняття
Загроза російської агресії може викликати страх, занепокоєння та тривогу. Ігнорування емоцій та реакцій на зовнішні події лише погіршує ситуацію. Психотерапевтка Надія Волченська для матеріалу The Village Україна пояснює, що прийняття ситуації допомагає нам відокремлювати факти від емоцій та дає змогу вивільнити енергію, яка раніше витрачалася на опір своїм відчуттям.
Опора № 2: друзі та рідні
Гарвардське дослідження розвитку особистості, яке тривало 75 років, довело, що самотність завдає людині шкоди. У момент невизначеності та тривоги, особливо важливо не залишатися на самоті, просити про допомогу близьких та друзів, підтримувати із ними зв'язок.
Опора №3: знання про себе
Світ дуже мінливий, але у тебе є одна людина, яка завжди буде поруч, що б не сталось, це - ти. Згадай, що ти про себе знаєш і за що любиш? Згадай про те, у що ти віриш, які принципи відстоюєш, про твої вміння, вподобання, інтереси, знання. Запиши це і склади карту того, яка ти людина (хороша). І ця чудова людина з тобою завжди, навіть в найскрутніші часи, тобі пощастило!
Опора №4: тіло
«Ти є». Це важливе усвідомлення, яке повертає людину з тривожних думок назад у реальність. Для цього Простір толерантності пропонує фокусуватись на тому, що відбувається «тут і зараз».
1) Помітити обстановку навколо. На відміну від тривожних думок, вона є стійка і постійна. Все на місці.
2) Помітити, що відбувається у твоєму тілі. Що сприймають твої органи чуття? Локалізуй дискомфорт у тілі, зверни увагу на своє дихання.
3) Дати тілу увагу. Виспатись, нагодувати себе (смачно), зробити гігієнічні процедури, полежати в ванній, випити води!
4) Відновити ресурси. Приділи час, щоб зайнятись тим, від чого тобі дійсно стає радісно та приємно. Почни з найпростішого!
Бережи себе!
