​​#цель #спорт В прошлом посте о цели в спорте (вы можете н | Selfdev. | Личностный рост

​​#цель #спорт

В прошлом посте о цели в спорте (вы можете найти его по хэштегу #цель) я описал, что хочу в сентябре пробежать дистанцию 21 км и 97,5 м, то есть полумарафон.

Пришло время рассказать, как я планирую это сделать, чтобы это было безопасно и не навредило организму.

Мой план подготовки:

Ежемесячно (июль и август) пробегать по 50 км:
- 2 низкотемповые пробежки в неделю (3-4 км в темпе > 5:30 мин./км);
- 1 высокотемповая пробежка в неделю (3-4 км в темпе < 5:00 мин./км);
- раз в 2 недели пробежка 10-15 км.

Еженедельно 3 силовые тренировки для укрепления ног и корпуса.

Сбалансированное питание для хорошего восстановления организма.

Растяжка и массаж после пробежек, а также после силовых тренировок.

За 5-7 дней до забега полное исключение бега из графика, чтобы тело полностью восстановилось.

Если у кого-то остались вопросы касательно подготовки или что-то не совсем понятно, пишите об этом в комментариях. А также можете делиться советами, если уже бегали длинные дистанции

Selfdev. | Личностный рост