Одним із популярних питань в напрямку підвищення тонусу мʼязі | Сексологія ☝🏻
Одним із популярних питань в напрямку підвищення тонусу мʼязів органів малого таза є імбілдинг або інтимна гімнастика.
Ці вправи мають багато ефектів – від контролю над тілом до розв'язання інтимних проблем.
Часом мʼязи тазового дна можуть зазнавати пошкоджень - найчастіше при підійманні важкої ваги або виношуванні та народженні дитини. Через це сексуальна діяльність може здаватись менш приємною, або може навіть бути труднощі в стримуванні сечовипускання. На допомогу приходять вправи для інтимних мʼязів!
Вправа "Замок"
В положенні лежачи треба зробити ти дві дії: підтягнути якнайвище м’язи вагіни, а потім втягнути м’язи живота (саме в такому порядку). Живіт треба втягувати так, наче вас хочуть по ньому вдарити і ви вирішили його "сховати та напружити".
Трохи потримали у напрузі та розслабили живіт, а потім і м'язи піхви (не навпаки).
10 повторень на перший раз - достатньо.
Вправа "миготіння"
У цій вправі вам потрібно уявити, що ваш куприк та лобкова кістка дуже хочуть бути разом і вам потрібно наблизити їх один до одного за допомогою ваших м'язів малого тазу. Уявляємо їх зближення тa напружуємо м'язи, щоб скоротити відстань. Потім розслабляємо.
10 повторень на перший раз - достатньо.
Вправа "ліфт"
Пробуємо уявити, що у внутрішнього тіла від піхви до голови є ліфт на 10 поверхів, який керується вашою вагіною. Спробуйте по ньому піднятись. Другого (на рівні лобкової кістки) чи третього (рівень пупка) по верхньому на початку більш ніж достатньо. Коли підіймаєтесь вгору або спускаєтесь вниз, то ви зупиняєтесь на кожному поверсі. Ваші м'язи наче переміщаються всередині вашого тіла.
10 повторень на перший раз - достатньо.
! Притипокази:
підвищений тонус матки;
вагінізм;
наявність значних рубцевих деформацій промежини;
порушений м’язовий апарат;
вагітність;
менструація;
кровотечі;
операційні втручання протягом 3-4 місяців;
відсутність сексуального досвіду.
Покращуйте своє інтимне здоровʼя, проте уважно прочитайте протипокази до цих вправ та проконсультуйтесь зі своїм гінекологом.
