​Підбірка вправ з Імбілдингу №2 Імблілдинг - широке поняття | Сексологія ☝🏻

​Підбірка вправ з Імбілдингу №2

Імблілдинг - широке поняття, яке багато в чому визначає сексуальне здоров’я людини і стосується зміцнення і розвитку статевих органів як у чоловіків, так і у жінок.

Але це не тільки фізіологічна і чуттєва сторона. З медичної точки зору імбілдинг належить до різновиду лікувальної гімнастики та широко застосовується для лікування різних патологій в гінекології та урології.

Тримайте другу підбірку вправ з імбілдингу:

Вправа 1

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і упріться стопами в підлогу. Руки заведіть під поперек, долонями вниз.

Притискаючись попереком до рук, підніміть таз одночасно втягуючи м’язи промежини. Затримайтеся на 10 рахунків і поверніться у вихідне положення.

Зробіть 10 повторень.

Вправа 2

Прийміть вихідне положення як в першій вправі: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і впираються стопами в підлогу, руки заведені під поперек.

Притискаючись попереком до рук, напружте м’язи тазового дна і не розслабляючи їх повільно випряміть одну ногу вздовж тулуба. При цьому не відривайте стопу від підлоги. Слідкуйте за тим, щоб сила напруги попереку і напруга м’язів тазового дна не змінювалися.

Повільно поверніть ногу у вихідне положення і повторіть вправу на іншу ногу.

Вправа 3

Ляжте на живіт, випряміть ноги вздовж корпусу, руки зігніть в ліктях і покладіть під голову.

Притискаючись до підлоги всім тілом, втягніть в себе живіт.

Поверніться у вихідне положення, розслабивши мускулатуру. Повторіть вправу 10 разів.

Важливо
Для правильного скорочення м’язів тазового дна важливо не задіювати допоміжні м’язи: живота, ніг, сідниць. Це жодним чином не допоможе дозміцнити або донаростити їх в інтимних зонах. Щоб перевірити і переконатися, чи все ви робите правильно, в момент напруги мускулатури малого таза покладіть одну руку на живіт, іншу – під сідниці. Якщо ви відчуваєте рух черевного преса, стегон чи сідниць, отже ви використовуєте не ті м’язи.