​​Как обмануть аппетит? ⠀ Не ждите, пока голод станет нест | Шпаргалки для худеющих 🍽

​​Как обмануть аппетит?
⠀
Не ждите, пока голод станет нестерпимым. Между основными приемами пищи необходим перекус, так вы сведёте риск переедания к минимуму.
⠀
Научитесь вовремя, до появления чувства пресыщения, завершать трапезу. Во время приема пищи отвлекитесь на 5−10 минут, например, чтобы позвонить подруге, и потом вернитесь к трапезе. Это позволит вовремя остановиться и не переедать.
⠀
Ешьте больше еды и меньше калорий. Мы насыщаемся в первую очередь объемом пищи — рецепторы желудка сообщают о его наполнении. Однако одинаковый объём может содержать разное количество калорий. Сравните: в 100 граммах жира примерно 900 ккал., а в 100 граммах овощей — от10 до 35.
⠀
Запивайте голод. Мы нередко путаем голод с жаждой. Лучше всего укрощают аппетит понижающие кислотность желудка щелочная минеральная вода и зелёный чай.
⠀
Увеличьте физическую активность. Двигательная активность в аэробном темпе (ходьба, езда на велосипеде, плавание) снижает аппетит.
⠀
Высыпайтесь. Недосып вносит разлад в работу гормонов грелина, лептина, мелатонина и резко обостряет аппетит.
⠀
Не фотографируйте еду и не смотрите подобные фотографии в соцсетях.

Международная группа исследователей из Великобритании, Японии и Малайзии опубликовала в научном журнале Elsevier результаты исследования, согласно которым фуд-порно (так называют особо соблазнительные фотографии еды) провоцирует поесть даже сытых людей.
⠀
Причём люди с избыточным весом показывают намного более сильную активацию мозга в ответ на изображения еды, чем люди с нормальным весом.