Как бросить курить и не поправиться? ⠀ Это на самом деле э | Шпаргалки для худеющих 🍽
Как бросить курить и не поправиться?
⠀
Это на самом деле это возможно. А борьба за стройную фигуру вовсе не оправдание вредной привычки.
⠀
Однако упрямая статистика говорит о том, что в среднем после отказа от сигарет появляется 2−4 лишних килограмма. А у 5% бывших курильщиков и все 10!
⠀
Можно ли этого избежать и что делать?
⠀
Чтобы ответить на эти вопросы, нужно разобраться, как курение действует на наш организм.
⠀
Сигареты действительно подавляют аппетит.
Только этот эффект дорого стоит для нашего здоровья!
⠀
Он развивается как результат отравления организма и гастрита с пониженной кислотностью желудка. В результате даже полноценное и правильное питание не обеспечивает организм курильщика необходимыми питательными веществами. Ведь из-за недостатка кислоты желудочный сок не может переварить все съеденные полезности.
⠀
Именно поэтому заядлые курильщики так часто жалуются на выпадение волос и ломкость ногтей.
⠀
Стоит лишь отказаться от сигарет, как через несколько недель слизистая желудка начинает восстанавливаться и производить больше кислоты для хорошего пищеварения.
⠀
Что делать, чтобы не поправиться?
⠀
В первые несколько месяцев увеличить в рационе долю овощей и фруктов минимум на 25−30%. И желательно налегать не на свежие, а на термически обработанные овощи. Иначе вы рискуете перевести бессимптомный гастрит в гастрит «болевой».
⠀
Вместо перекуса тянет на сладкое? Почему?
⠀
Никотин способен самостоятельно инициировать выброс глюкозы из печени.
⠀
Стоит выкурить сигарету — и уровень сахара в крови повышается, словно вы только что перекусили.
⠀
Стоит только отказаться от сигарет, как начинает тянуть на сладкое. Так организм требует привычного повышения уровня сахара в крови.
⠀
Что делать, чтобы не поправиться?
⠀
Вспомнить, что сахар — это не только рафинад! К сахарам относятся также так называемые сложные углеводы: цельные крупы, хлеб и картофель, их главный плюс — способность надолго оставлять чувство сытости.
⠀
То есть они умеют поддерживать в крови уровень глюкозы дольше, чем банальный леденец. Помните об этом и используйте!
⠀
Продолжение завтра
