​​Знаете ли вы, что… ⠀ В течение двух часов после тренировки | Шпаргалки для худеющих 🍽

​​Знаете ли вы, что…
⠀
В течение двух часов после тренировки желательно исключить все, что содержит кофеин. Он мешает работе инсулина и таким образом несколько препятствует синтезу гликогена, который как раз после тренировки должен «возвратиться» в мышцы и печень.
⠀
Интересно также то, что после тренировки кое-что в правилах здорового питания меняется местами. Традиционно «хорошие» сложные углеводы (например, злаки, цельнозерновой хлеб и неочищенные крупы) отходят на второй план.
⠀
Они содержат грубые пищевые волокна и труднодоступный крахмал, поэтому замедляют пищеварение и просто не успевают быстро «закрыть углеводное окно» после тренировки.
⠀
Поэтому для этих целей сразу после воркаута лучше всего съесть, например, банан или выпить спортивный коктейль. А уже через некоторое время съесть что-нибудь по правилу тарелки.
⠀
В зависимости, от того, когда у вас была тренировка (время обеда или перекуса) и ваших целей (сохранять вес или снижать) это может быть белок овощи или белок овощи гарнир из сложных углеводов.