Макронутрієнти або макроси – це вуглеводи, жири та білки. Ці т | "Ефірний дім"

Макронутрієнти або макроси – це вуглеводи, жири та білки. Ці три види поживних речовин забезпечюють організм калоріями.
Організм не розпізнає їжу як курку, рис, салат і т.д.. Він сприймає все, що вживається в їжу як вуглеводи, жири або білки. 

Вуглеводи – це основне джерело енергії нашого тіла. Є два типи вуглеводів, прості та складні.
Прості вуглеводи швидко забезпечують організм енергією, але ненадовго.
Складні вуглеводи розщеплюються в організмі довше, є джерелом енергії тривалої дії.
Ні прості, ні складні вуглеводи не шкідливі організму. Навпаки, і ті, й інші використовуються організмом на користь протягом дня.

Білок - допомагає будувати та відновлювати тканини. Це основний компонент для зростання волосся, нігтів, м'язів та інших частин тіла. Білок складається з амінокислот. Повноцінний білок складається з усіх 20 амінокислот, а відсутність однієї або кількох амінокислот вважається неповноцінним білком
.
Жири функціональні - насамперед ці органічні речовини виконують структурну та енергетичну функції. Це основний компонент клітинних мембран. У жирових клітинах це комора енергетичного запасу організму. Жири контролюють гормони і дозволяють іншим поживним речовинам виконувати свої завдання в організмі. Як і вуглеводи із протеїнами, жири є компонентом харчування.
Жири є вторинним джерелом енергії організму. Коли організму не вистачає легкодоступних вуглеводів, він використовує жири ще одним джерелом палива.
Існують різні типи жирів: насичені, поліненасичені, мононенасичені та трансжири. Рекомендується триматися подалі від трансжирів через їх шкоду здоров'ю. Корисно звертати увагу на їхню загальну кількість у продуктах.

А тепер саме головне.
Добова доза для нормального здоров'я і щоденної життєдіяльності всіх макронутрієнтів :
Білок 30%
Жири 30%
Вуглеводити 60% - загального раціону на день.
Можуть мінятися +- 5-10% від виду діяльності, активності, віку.

Якщо ми забезпечуємо наш організм цінними речовинами в нормі і не створюємо надлишків чи дефіцитів ми будемо здоровими і виглядати гарно, без лишньої ваги, симптомів і захворювань!!!
Дякую за чарівний лайк
І вчимося складати правильно свій раціон