​Як харчуватися в періоди стресу? Поради нутриціолога Анни Маз | Smartass

​Як харчуватися в періоди стресу? Поради нутриціолога Анни Мазної
[частина перша]

Існує три типи стресу:

⁃ гострий (інтенсивне тренування, суперечка);
⁃ гострий епізодичний (часті гострі події, наприклад, дедлайни на роботі);
⁃ хронічний стрес (постійні обмеження у калоріях, невдоволення життям, негативне ставлення до всього тощо).

Можна відчувати поєднання усіх типів стресу. Наприклад, якщо у тебе і так підвищений рівень кортизолу і ти створюєш дуже великий дефіцит у харчуванні, робиш довгі проміжки між прийомами їжі (голод більше 12 годин), відвідуєш інтенсивні тренування, коли тіло насправді хоче розслаблення та масажу – організм ще більше входить у стан стресу, переходить у мобілізацію і потім у метаболічну адаптацію. Відтак, знижується базовий обмін речовин.

Стрес може впливати на відсутність відчуття голоду (бо організм у стані шоку) або навпаки — у бажання постійно жувати (бо сам процес жування — це медитація, короткострокове розслаблення).

Але треба розуміти наслідки. Якщо не їсти нічого, стрес буде руйнувати тканини власного тіла (кістки, мʼязи та інші), здоровʼя буде погіршуватися.

Якщо переїдати, тоді зниження стресу буде лише в моменті, а після може бути відчуття невдоволення.

Саме тому дуже важливо тримати баланс