​Як харчуватися в періоди стресу? Поради нутриціолога Анни Маз | Smartass

​Як харчуватися в періоди стресу? Поради нутриціолога Анни Мазної
[частина друга]

1. Збалансоване харчування 3-4 рази на день з проміжками між прийомами їжі.

2. У раціоні мають бути білок та жир (Омега 3: жирна риба, морепродукти, ікра, печінка тріски) та складні вуглеводи та клітковина: ягоди, зелень та овочі.

3. Їсти треба повільно, без гадждетів та усього, що відволікає. Процес прийому їжі має займати 15-30 хвилин з концентрацією на жуванні.

4. Їсти варто по графіку та не плутати фізичний голод (зводить шлунок, бажання їсти будь-що, щоб отримати енергію) та апетит (бажання жувати смачненьке).

5. Жуй жуйку.

6. Хрусти. Під час стресу важливо чути хруст, тому хрумкай морквою, яблуками, хлібцями без олії, вʼяленими томатами, персиками чи зеленню.

7. Вживай звʼязані вуглеводи (крупи, бобові, корнеплоди та клітковину) у кожному прийомі їжі.

8. Додай до раціону шоколад з високим вмістом какао 90% зранку, продукти з магнієм та вітаміном В6 (зеленуваті банани, горіхи, зелень та овочі).

9. Мінімізуй кофеїн (до 1-2 порцій кофеїну в 1 половині дня) та алкоголь.

Під час стресу важливо зробити глибокий видих, розслабитися. Знайти заняття без калорій, які заспокоюють. І максимально потурбуватися про своє тіло.

Бережи себе та до зустрічі на тренуваннях у Smartass!