Доброго ранку Нагадую, що у мене є профіль, де я розповідаю | Spartak Subbota

Доброго ранку

Нагадую, що у мене є профіль, де я розповідаю максимально простими словами не завжди прості теми

Сьогодні поговоримо про прокрастинацію.

У психології цим терміном називають схильність до постійного відкладення навіть важливих та термінових справ. Починаючи від робочих проєктів до вивчення іноземної мови, запису до лікаря тощо. Якщо ви відкладаєте важливий крок чи рішення — ви прокрастинує.

Одразу зазначимо, що між прокрастинацію помилково ототожнюють з лінню.

Лінь – це коли ви не хочете нічого робити, і ви не переймаєтеся та не хвилюєтеся, через можливі наслідки такого відпочинку. Через лінь ви можете не робити певні справи, але не думаєте про можливі негативні явища від цього в майбутньому.

Прокрастинація — це коли ви не хочете робити конкретне завдання і шукаєте привід, щоб приступити до нього пізніше. При цьому знаєте, чим вам загрожує затягування і переживаєте.

Деякі дослідники класифікують два типи прокрастинаторів:

Пасивні прокрастинатори : відкладають завдання, тому що їм важко приймати рішення та виконувати їх.

Активні прокрастинатори : цілеспрямовано відкладають завдання, тому що робота під тиском дозволяє їм “відчути виклик і мотивацію”.

Та незалежно від типу прокрастинації хронічне зволікання не лише знижує продуктивність, але й впливає на наше психічне та фізичне здоров’я. Зокрема може бути причиною хронічного стресу, низької задоволеності життям, сприяти прояву депресії, тривоги, хронічних захворювань, гіпертонії та серцево-судинних захворювань.

Як подолати прокрастинацію:

Розбийте пункти у своєму списку задач на невеликі, зрозумілі кроки, щоб ваші завдання не здавалися такими непосильними.

Прописуйте конкретні дати та терміни, коли завдання має бути зроблене. Щоб не відставати від виконання, розмістіть дату виконання біля кожного пункту та підпункту.

Простежте, що частіше відвертає вашу увагу — соціальні мережі, звуки, оточення тощо. Та організуйте свій робочий простір у такий спосіб, щоб мінімізувати відвлікаючі фактори.

Розробіть для себе систему винагород за вчасно зроблене завдання.