Між шкідливими звичками та тривогою існує складний і часто дво | Spartak Subbota

Між шкідливими звичками та тривогою існує складний і часто двосторонній зв’язок. Шкідливі звички можуть сприяти тривожності, а тривога також може призвести до розвитку чи загострення шкідливих звичок.

Механізм подолання. Нерідко люди звертаються до шкідливих звичок, щоб подолати стрес і тривогу. Наприклад, куріння, переїдання, надмірне вживання алкоголю та вживання наркотиків можуть забезпечити тимчасове полегшення від тривоги або стресу.
Петля зворотного зв’язку. Шкідливі звички можуть створити петлю зворотного зв’язку з тривогою. «Використання» звички для полегшення тривоги забезпечує короткочасне полегшення, але це призводить до посилення тривоги в довгостроковій перспективі через негативні наслідки.
Компульсивна поведінка. Деякі погані звички можуть бути пов’язані з тривожними розладами, такими як обсесивно-компульсивний розлад (ОКР).
Соціальна ізоляція. Надмірне використання соціальних мереж, може призвести до соціальної ізоляції та загострити почуття тривоги.
Прокрастинація. Страх невдачі або тиск через дотримання термінів може призвести до прокрастинації, що, у свою чергу, посилює тривогу з наближенням термінів.
Порушення сну. Звички, як-от засиджуватися допізна, щоб «серфити» в Інтернеті, порушують режим сну. Погана якість сну та безсоння тісно пов’язані з тривогою.
Відсутність самооцінки. Негативні розмови з самим собою та саморуйнівна поведінка сприяють зниженню самооцінки та підвищеній тривожності.
Роздуми. Тривога часто включає надмірне роздумування або нав’язливі думки. Шкідливі звички можуть служити способом відволіктися або придушити безперервні тривожні думки.

Тривога призводить до розвитку різноманітних шкідливих звичок, оскільки люди намагаються впоратися зі своїм станом. Ці звички часто використовуються як механізми самозаспокоєння, але в довгостроковій перспективі можуть бути згубними.

Гризти нігті. Це поширена нервова звичка, яку люди часто використовують як спосіб зняти напругу чи тривогу.
Закручування або висмикування волосся (трихотілломанія). Люди з тривогою можуть закручувати або висмикувати волосся, щоб заспокоїтися.
Колупання шкіри (дерматиломанія). Колупання шкіри може бути результатом тривоги та призводить до пошкодження шкіри та утворення рубців.
Надмірне споживання кофеїну. Деякі люди з тривогою споживають надмірну кількість кофеїну, намагаючись зберегти пильність або впоратися зі своїм тривожним станом, що призводить до загострення тривоги.
Прокрастинація. Через тривогу завдання здаються непосильними, що призводить до прокрастинації як способу уникнути сприйманого стресу, а зволікання призводить до ще більшої тривоги через дедлайн.
Компульсивні покупки. Покупки можуть дати тимчасове відчуття контролю або щастя для людей із тривогою. Однак це може призвести до фінансового стресу та посилити тривогу в довгостроковій перспективі.

Важливо відзначити, що ці звички часто є несвідомою реакцією на тривогу. Щоб розірвати зв’язок між шкідливими звичками та тривогою, зазвичай потрібно розглядати обидва аспекти одночасно. Це може включати розробку більш здорових механізмів подолання стресу та тривоги, пошук професійної допомоги чи терапії для усунення основних причин тривоги та активну роботу над заміною шкідливих звичок позитивними.

Самосвідомість та розпізнавання проблеми
Встановлення чітких цілей
Заміна шкідливих звичок позитивними
Відповідальність
Поступова відмова від згубної звички
Зміна оточення
Позитивне підкріплення
Звернення за професійною допомогою
Уважність і медитація
Терпіння
Вивчення нового

Відмова від шкідливої ​​звички може потребувати часу та зусиль, а також можуть бути моменти спокуси та повернення. Важливо залишатись відданими своїм цілям, шукати підтримки та не бути надто суворими до себе, якщо час від часу стається помилка. Найважливіше – продовжувати рухатися вперед і працювати над заміною шкідливої ​​звички на більш здоровий вибір.