Емоційне вигорання — це стан хронічного фізичного та емоційног | Spartak Subbota

Емоційне вигорання — це стан хронічного фізичного та емоційного виснаження, спричинений тривалими періодами стресу та надмірною роботою. Вигорання впливає на людей в ​​різних сферах життя, включаючи роботу, особисті стосунки та догляд за собою. Найбільш схильними до емоційної втоми є люди, які працюють в сфері «людина-людина», тобто ті, чия робота пов’язана з постійною комунікацією.

Основні причини емоційного вигорання:

Тривалий стрес. Високий рівень стресу виникає через тиск, пов’язаний з роботою, проблеми в особистому житті, хвороба, війна або поєднання декількох факторів і впливає на емоційне благополуччя людини.
Високі вимоги до роботи. Фактори, пов’язані з роботою, такі як великі навантаження, стислі терміни, нереалістичні очікування, дисбаланс між зусиллями та винагородою, значною мірою сприяють емоційному вигоранню.
Відсутність контролю. Відчуття відсутності контролю над своєю роботою чи життєвими обставинами призводить до відчуття безпорадності, що є суттєвим фактором емоційного вигорання.
Відсутність соціальної підтримки. Брак підтримки з боку колег, керівників або друзів і родини посилює почуття ізоляції та загострює виснаження.
Перфекціонізм. Люди з перфекціоністськими тенденціями більш сприйнятливі до вигорання, оскільки вони можуть встановлювати для себе недосяжно високі стандарти, що призводить до хронічного стресу.
Нехтування потребами. Відсутність належного відпочинку, збалансованого харчування, фізичної активності та розслаблення, робить людей фізично та емоційно вразливими до виснаження.
Одноманітність і нудьга. Повторюване виконання одних і тих самих завдань без відчуття досягнення або задоволення призводить до емоційного вигорання.

Емоційне вигорання, зазвичай, проявляється різними фізичними, емоційними та поведінковими симптомами. Люди, які переживають синдром професійного вигорання, можуть не проявляти всіх цих симптомів.

Виснаження
Фізичні симптоми, такі як безсоння, часті головні болі, м’язова напруга, проблеми з травленням
Підвищена дратівливість
Тривога
Відсутність мотивації
Емоційна відстороненість
Цинізм
Проблеми з пам’яттю та концентрацією
Зниження здатності приймати рішення та розв’язувати проблеми
Знижена продуктивність
Відсторонення
Нехтування піклуванням про себе
Надмірне вживання психоактивних речовин

Однак, впоратись з емоційним вигоранням можна, дотримуючись простих правил:

Взяти перерву
Задовольняти базові потреби
Баланс між роботою та особистим життям
Графік роботи та розподіл пріоритетів
Піклуватись про себе
Додати фізичну активність
Займатись улюбленою справою

Емоційне вигорання — це не те саме, що стрес, хоча стрес може бути передвісником вигорання. Вигорання, як правило, є результатом тривалого неконтрольованого стресу, який часто поєднується з такими факторами, як високі вимоги до роботи, соціальний тиск та відсутність підтримки. Звернення за підтримкою до друзів, родини чи спеціаліста з питань психічного здоров’я та зміна способу життя, щоб зменшити стрес і сприяти опіці про себе, є важливими кроками в покращенні загального стану.