5 советов для тех, кто хочет избавиться от прокрастинации | Sport is life
5 советов для тех, кто хочет избавиться от прокрастинации
Вы часто откладываете дела на потом? А часто ли делаете все в итоге в последний момент? Ругаете ли себя за это? А все равно продолжаете это делать? Поздравляем, у вас прокрастинация.
Не ждите «подходящего» времени, оно никогда не наступает.
-Самое подходящее время для того, чтобы сделать любое дело — сейчас, именно в эту минуту. Просто сделайте то минимальное, что можете. Сейчас.
Подготовьте все необходимое для выполнения предстоящей задачи.
-Начало — самый сложный момент любой деятельности. Но наш мозг устроен так, что если дело начато, он будет стремиться к завершению. Если произведена необходимая подготовка, мозг успокаивается. Он считает, что вы не начинаете, а продолжаете. И завтра работа пойдёт легче.
Все дела, которые можно выполнить за 3-5 минут, делайте сразу.
-Если требуется больше времени — записывайте дело в список и переходите к другому. Так вы избавитесь от «висяков» — дел, которые кочуют из списка в список изо дня в день и создают ощущение «завала на работе».
Используйте японскую методику Кайдзен, или принцип «маленьких шагов».
-Начните заниматься определенным делом ровно одну минуту, но каждый день, и главное — в одно и то же время. Одну минуту можно выкроить в любом, даже самом напряжённом графике. Сделайте это прямо сейчас. Через неделю вы увидите прогресс, почувствуете больше уверенности в своих силах и сможете постепенно увеличить длительность занятий.
Адекватно оценивайте объем работы и время на ее исполнение.
-Когда нам не нравится предстоящая работа, мы часто склонны недооценивать время, требуемое на исполнение. Включите логику, разбейте работу на этапы и посчитайте, за какое время реалистично выполнить все задание. И назначьте себе небольшое вознаграждение, если выяснили, что времени потребуется значительно больше, чем представлялось в самом начале.
Используйте все эти лайфхаки и уничтожьте прокрастинацию навсегда!
