​​ 5 веществ, недостаток которых ослабляет иммунитет Организ | Sport is life

​​ 5 веществ, недостаток которых ослабляет иммунитет

Организму требуется большое количество витаминов, чтобы поддерживать иммунитет, что возможно лишь при регулярном сбалансированном питании. Однако, в профилактике дефицита витаминов и минералов роль играет не только рацион

Витамин D
—Он может самостоятельно синтезироваться человеческим организмом, но для этого нужно продолжительное время находиться под солнцем. Поэтому стоит добавить к длительным прогулкам под солнцем, регулярное потребление морской рыбы в пищу

Витамин B12
-Восполнить запасы этого витамина помогут мясные и молочные продукты, бобовые и крупы

Магний
-В больших количествах магний содержится в листовой зелени и зеленых овощах, а еще им богаты орехи, крупы и бананы

Железо
-Оптимальными источниками железа являются: красное мясо, печень, птица, яйца, бобовые

Йод
-Восполнить его недостаток поможет морская капуста, морепродукты, морская и океаническая рыба, йодированная соль при регулярном использовании

Помните, что вопрос поднятия иммунитета лучше всего обсудить с врачом. Он сможет направить вас на дополнительные обследования, ведь иногда передозировка витаминов гораздо хуже недостатка