​​#Спорт #инфо #здоровье Почему Магний критически важен? Магни | Здоровье❤️Спорт🏈

​​#Спорт #инфо #здоровье
Почему Магний критически важен?
Магний является четвертым по распространенности минералом в организме. Он участвует в более чем 300 различных биохимических реакциях в организме.
⠀40% магния содержится в наших костях, 20% в мышцах, 19% в органах и 1% в клеточной жидкости.
Симптомы недостатка магния:
⠀
чувство тревоги, депрессивные расстройства
раздражительность
ощущение взвинченносты
мышечные спазмы, судороги
головные боли: спазмы сосудов или мышц черепа
бессонница
тяга к сладкому - это одно из проявлений начинающейся инсулинорезистентности
Запоры - нарушена моторика кишечника , а порой и дефицит желчи из-за ухудшения желчеоттока
ломкие ногти и ломкие кости
⠀
Процессы, для которых магний критически важен:
⠀
Отвечает за энергетический обмен
⠀
Участвует в реакциях синтеза белка. А из белка строятся и обновляются все структуры нашего организма
⠀
Участвует в передаче нервных импульсов. После он необходим для нормальной работы нервной системы, процессов мышления, памяти, внимания
⠀
Магний регулирует сокращение мышечных волокон. Он снимает мышечные спазмы, позволяет нам избавиться от болей и напряжения
⠀
Магний участвует в построении костей не меньше, чем кальций
⠀
Магний необходим для синтеза и работы инсулина

Где содержится?
Кунжут, семена подсолнечника, кешью, кедровый орех, миндаль, масло (кунжутное, льняное, арахисовое, топленое), сыр, горький шоколад; мясо (почти все виды); рыба (палтус, осетр, пикша, окунь, треска, сайра), крупа (геркулес, нут, горох, гречка, коричневый рис, чечевица), фрукты (черешня, киви, ананас, фейхоа, малина, груша, персик, хурма).
Питьевую воду обогащают различные минералы: основной процент составляет натрий, небольшой процент - кальций, калий и магний.
⠀
Суточная норма магния около 400 мг. Необязательно принимать его с едой. 
Будьте здоровы!