4 СЕКРЕТИ БЕЗПЕЧНОГО БІГУ ВЗИМКУ  Так-так, ми розуміємо, що б | СПОРТ | ЗДОРОВ‘Я

4 СЕКРЕТИ БЕЗПЕЧНОГО БІГУ ВЗИМКУ 

Так-так, ми розуміємо, що біг і зима для багатьох є зовсім несумісними поняттями. Однак ми переконані, що є велика кількість прихильників пробіжок навіть взимку. Адже біг – це чудовий спосіб привести фізичний і моральний стан у норму, а також збільшити рівень вітаміну D.

Обираємо правильний одяг

Базою повинна стати термобілизна чи одяг з матеріалу, який зберігає тепло. Не варто обирати речі з бавовни, оскільки вони залишатимуться вологими від поту і створюватимуть зайвий дискомфорт. Поверх термобілизни одягайте пуловери чи флісову кофтину. Верхнім одягом має бути водонепроникна куртка, яка захистить від дощу чи снігу. Крім цього, вона зберігатиме стабільну температуру вашого тіла й ізолюватиме від вітру тощо. Також не забувайте про рукавички та шапку.

Розминка

Це основа основ для ефективного бігу і занять спортом загалом. Крім цього, вона сприяє розігріву тіла і припливу крові, а це є напрочуд важливим у холодну пору року. Присідайте, стрибайте та робіть випади – це найлегший і найшвидший спосіб розім’яти тіло.

Захист шкіри

Під час бігу відкритою зоною залишається ваше обличчя. Якщо сонце активне, а на вулиці багато снігу, краще подбати про шкіру обличчя завдяки сонцезахисному крему з SPF не менше 30. Також подбайте про зволоженість губ, адже зимове повітря сухе. Подбайте про гігієнічну помаду для таких випадків.

Водний баланс

Хибна думка, що підтримувати водний баланс потрібно лише влітку. Під час зимового бігу вам також необхідно подбати про регулярне пиття. Навіть якщо ви не так сильно потієте, ви все одно втрачаєте рідину. Переконайтеся, що ви п’єте стільки, скільки потрібно для середньої денної температури.