​​Катастрофізація — звичка, якої варто позбутися. ⠀ Звичка « | ✞ Своїм по вірі

​​Катастрофізація — звичка, якої варто позбутися.
⠀
Звичка «накручувати» ситуацію може привести людину до панічного стану.
Згідно з усіма законами нейробіології, переживати — це нормально. Але панікувати чи «катастрофізувати» - небезпечно для нервової системи.
⠀
Мигдалеподібне тіло реагує на стрес, тоді тривожність підіймається до певного рівня. Якщо вона вища за 70% – здатність аналізувати відключається.
Ваше завдання — знизити тривожність до 70%.
⠀
Як відбувається катастрофізація?
⠀
• Непереносимість невизначеності. З цього стану все починається, і він є досить типовим явищем сьогодення.
⠀
Якщо у вас відсутні базові психологічні навички, катастрофізація є частиною вашого сприйняття. Тому пропонуємо перелік навичок, що стануть вам у нагоді:
⠀
Перша навичка — вміти розуміти свої емоції та почуття. Називати їх, давати їм право на існування всередині вас. І дуже важливо знати, для чого ви відчуваєте певні почуття та емоції.
⠀
Наступна навичка— навчитися висловлювати свої почуття.
⠀
Критерії цієї навички:
• вміти просити;
• вміти говорити «ні»;
• вміти відстоювати свою позицію;
• вміти говорити про свої бажання.
⠀
Якщо ви не знаєте/не вмієте щось з цього списку, ви повертаєтеся до роботи над першою навичкою.
⠀
Остання навичка — навчитися саморегулювати тривожність. Тут ви маєте розуміти: є реальна загроза чи ні. Якщо її немає, ви шукаєте сенс того, що відбувається, і тоді приймаєте максимально вигідне для вас рішення. Якщо ви не розумієте, є загроза чи ні — значить навичка саморегуляції відсутня і ваша тривожність вища за 70%.
⠀
Навчаючись цим навичкам, ви стаєте самодостатньою особистістю, яка розуміє себе, комунікує з оточуючими, вміє захищати свої межі та приймати зважені рішення, коли це необхідно.
⠀
Базові психологічні навички людина може самостійно напрацювати слухаючи вебінари, тренінги, читаючи книги.
⠀
Найкращий варіант — звернутися до психолога за допомогою. Виберіть для себе формат (груповий або індивідуальний) і живіть повноцінним психологічним комфортним та щасливим життям.
⠀
Джерело: Ольга Котляр, практичний психолог.
https://t.me/psy_support/823