10-хвилинний комплекс вправ для припливу енергії від Тоні Ро | Почни Щось!
10-хвилинний комплекс вправ для припливу енергії від Тоні Роббінса
Рубрика #поради
Вам знадобиться всього 10 хвилин, щоб починати ранок, як відомий тренер з саморозвитку і мотивації Тонні Робінс. Серед його клієнтів — мільярдер Пол Тудор Джонс, тенісистка Серена Вільямс, колишній президент США Білл Клінтон. Він продав мільйони книг і аудіоуроків, провів семінари для тисяч учасників. На його думку, вправи допоможуть кожному відчувати себе енергійним, позитивно налаштованим і залишатися в цьому стані весь день.
«Якщо у вас немає 10-и хвилин для свого життя, у вас немає часу і на саме життя», — підсумував тренер.
1. Зробіть дихальну вправу
Роббінс розробив власну техніку на основі старовинної вправи з йоги — дихання Капалабхаті Пранаяма. Сядьте прямо, закрийте очі. Глибоко вдихніть через ніс, піднімаючи одночасно обидві руки і втягуючи живіт. Потім з силою видихніть через ніс і опустіть руки долонями вгору. Виконуйте дихальні вправи в швидкому темпі. Роббінс радить виконувати вправу 30 разів — по три сети, з невеликою перервою між ними.
Фахівці рекомендують спочатку вивчити основи техніки дихання, а також відзначають, що вагітним жінкам і людям з захворюваннями органів дихання можна виконувати вправи для початківців.
2. Висловіть подяку
Роббінс виділяє три хвилини, щоб подумати про три речі, за які вдячний долі. Розслабтеся і заново відчуйте кожен з цих трьох моментів. Наприклад, якщо ви вдячні друзям, які вчора влаштували вам сюрприз на день народження, згадайте в деталях, як це було. Роббінс каже, що це може бути і що-то зовсім інше. Наприклад, той самий вітер, який ви відчуваєте на шкірі, коли виконуєте вправу.
3. Відчуйте єднання
Наступна вправа грунтується на буддистської медитації. Уявіть світло над головою, який проходить крізь тіло, зцілюючи і зміцнюючи. Коли світло пройде крізь вас, відчуйте, як енергія вашого тіла з’єднується з енергією всього навколо. Можете подумати про коханих, рідних, про будь-яку людину на Землі.
Роббінс зазначає, що в залежності від власних переконань можна використовувати духовні або релігійні моменти під час виконання вправи. Це необхідно для досягнення найкращого ефекту.
4. Візуалізуйте успіх
Наступні три хвилини Роббінс уявляє собі цілі, які хоче досягти. «Не уявляйте, як би це могло статися, уявляйте, що все вже сталося», — каже він. На кожну мету відводьте рівно одну хвилину. Він підкреслює: коли візуалізуєте ці щасливі хвилини, не концентруйтеся тільки на те, як добре вам, думайте також про те, як вплине ваш успіх на інших людей.
