Як швидко заснути у стані стресу: три дієвих техніки Рубрик | Почни Щось!
Як швидко заснути у стані стресу: три дієвих техніки
Рубрика #поради
Вчені стверджують, щоб швидко заснути людині потрібно від 15 до 20 хвилин. Проте провалитися в сон так швидко вдається не всім. Що робити, коли не можеш заснути?
1. Метод військових США.
Вперше про такий метод розповіла Шарон Акерман в своїй книжці «Розслабся і виграй: результативність чемпіонату». За її словами цю вправу розробили в Школі ВМС США. Кажуть навіть, що такий метод підходить людям, які хочуть заснути в сидячому положені:
• намагайтеся розслабити всі м’язи обличчя;
• руки опустіть вздовж тіла, це допоможе зменшити напругу;
• видихніть і розслабте грудну клітку;
• потім поступово потрібно розслабляти ноги, литки, стегна;
• уявіть спокійну сцену і очистіть розум на 10 секунд.
Якщо це не допомогло і ви не змогли заснути, намагайтеся упродовж 10 секунд повторювати фразу «Не думати».
2. Як заснути за 1 хвилину: унікальний метод дихання 4-7-8.
Як заснути за 1 хвилину, розповів доктор Ендрю Вейл. За допомогою контрольованого дихання організм розслабляється. Тоді ви можете швидше заснути. Методику дуже просто запам’ятати:
1. Впродовж 4 секунд потрібно спокійно і повільно вдихати повітря носом.
2. На 7 секунд затримайте дихання.
3. Повільно видихайте повітря ротом протягом 8 секунд.
Щоб швидко заснути, описані дії потрібно повторити хоча б три рази. Вейл заявляв, що дана вправа є природним заспокійливим методом і швидко занурює людину в сон.
3. Сон за 2 хвилини: спосіб від The Independent.
А цей трюк вже використовують у британській армії і його описує The Independent. Секрет, як заснути за 2 хвилини, доволі простий:
• розслабте всі м’язи тіла, починаючи з обличчя;
• видихніть і вдихніть;
• намагайтеся ні про що не думати протягом 10 секунд;
• потім уявіть, що ви лежите в каное посередині спокійного озера і дивитеся у небо або відпочиваєте в гамаку в темній кімнаті;
• намагайтеся детально побачити кожну деталь сцени.
Вважається, що цей метод після 6 місяців практики в 96% випадків допомагає повністю побороти безсоння. А ось доктор Ніл Стенлі додає, щоб заснути, потрібно повністю заспокоїти свої думки.
