5 простих звичок, які точно варто опанувати для якіснішого життяРубрика #поради #саморозвиток
Письменник Омар Ітані у своїй колонці для Medium радить, які звички варто інтегрувати у своє життя, щоб щодня почуватися краще.
Вмикайте на своєму смартфоні режим «у літаку» перед тим як іти спати«Знаєте, що найкраще, коли ви прокидаєтесь вранці? Нуль повідомлень, нуль дзвінків, нічого», – каже Ітані. Він стверджує, що перевіряти телефон відразу після сну — підвищує рівень стресу і мозок відразу перенавантажується інформацією. «Тепер я прокидаюсь спокійно і не підходжу до телефону перші 30 хвилин після сну», – каже він.
Медитувати щоранку«Останні 6 місяців я починаю день з медитації та приділяю їй 15 хвилин.
І я помітив, що в дні, коли я не медитую, моя ментальна енергійність зовсім інша.
Медитація допомагає мені контролювати увагу та власні думки», – ділиться досвідом Омар.
Робити розтяжку щоранкуСпочатку в Ітона просто не було вибору: через серйозну травму спини йому прописали фізіотерапію.
Але згодом він зрозумів, що все тіло стало набагато гнучкіше, також це допомагає швидше прокинутись. «Отож після медитації я дістаю килимок і роблю 15 хвилин стретчінгу», – каже автор.
Читати хоча б одну статтю в деньЗа словами Ітона, читання не лише розширює наші знання, але й підживлює нашу творчість. Як письменник він вважає, що чим більше інформації він поглине, тим більше він зможе й створити.
30 хвилин фізичної активності щодняГоловне – рухатись щодня, каже Ітон. «Іноді я йду в зал та тренуюсь там 30 хвилин, іноді це просто прогулянка. Науково доведено, що це відразу покращує настрій та знижує рівень стресу», – пояснює він.
