4 звички для здорового сну: що важливо пам'ятати#порадиБільшість людей сплять менше ніж 7 годин на добу, а часто графік їх сну є ще й нерегулярним, що ускладнює відновлення функцій мозку. Яких звичок здорового сну слід набути, щоб добре почуватися?
Більше руху, спорту, активності
Якщо немає протипоказань за станом здоров'я, старайтеся займайтися 4-5 разів на тиждень по 45-60 хв. У день намагайтеся робити мінімум 10 000 кроків. Але пам'ятайте, що займатися будь-якою фізичною активністю потрібно не менше ніж за 2 години до сну.
Відмовтеся від стимуляторів і напоїв з кофеїном
Якщо у вас проблеми із засинанням або дефіцит сну, намагайтеся виключити вживання продуктів, що містять кофеїн: кава і чай, шоколад, енергетичні та газовані напої, шоколадне морозиво, деякі лікарські засоби. Обов'язково позбудьтеся звички вживати алкоголь і курити.
Переходьте на «світлу сторону» здорового харчування і не переїдайте
Не переїдайте безпосередньо перед сном. Вечеряйте за 3-4 години до сну. Однак не лягайте спати голодними — овочевий салат або йогурт дадуть відчуття ситості перед сном.
Влаштуйте собі темну зону в своїй спальні
Саме в темряві активно виробляється мелатонін, який викликає сонливість і підтримує сон. У великих містах нічне освітлення може порушувати сон, тому повісьте на вікна щільні штори.
Поділіться цим дописом із тими, кому це буде корисно, а також залиште реакцію під цим постом, якщо хочете більше подібного контену.@startsomethingnow
