꒰ !! ꒱ ⊹ ₊ ° < З з : ꒱ ꒱ ° ◠ ♡
декілька способів впоратися
з панічною атакою
[ tags: #підтримка ]
!! ᯤ ֗ .
дихання животом.вдих коротше видиху. це стандартна,
найпопулярніша техніка. ваше завдання —
зняти «грудне дихання» і залишити тільки «животик».
це дихання має бути спокійним і не глибоким. саме не
глибоким.
надлишок кисню і гіпервентиляція, з іншого боку, призводить до підвищеної тривоги. просто
короткий вдих, довгий видих, що виконується у зоні шлунку.
୧ ꒰ ꒱ : :
дихання по квадрату. третій варіант техніки дихання. у цьому варіанті
пропоную вам знайти візуально будь-який квадрат та дихати, плинучи поглядом по кожній його стороні: на 4 рахунки вдихнути (1 сторона), на 4 рахунки видихнути (2 сторона), на 4 рахунки видихнути (3 сторона), на 4 рахунки затримати (4 сторона).
!! ᯤ ֗ .
дихання в пакет. цей метод
часто використовується в американських фільмах. насправді ж принцип
збільшення вуглекислого газу в малих кількостях є доволі ефективним та
корисним у зниженні тривоги. це не дуже зручно для всіх людей, але може бути
досить корисним.୧ ꒰ ꒱ : :
дихання 4-7-8.ᯇ помістіть язик на піднебіння, прямо за передніми зубами (ви триматимете його тут протягом усієї вправи).
: вдихніть через ніс протягом 4 секунд.
ᯇ затримайте дихання на 7 секунд.
: видихайте через рот протягом 8 секунд, дозволяючи видиху видавати природний звук, ніби ви задуваєте свічку.
ᯇ повторюйте допоки не відчуєте спокій.
:
будь ласка, бережіть себе та стежте за своїм емоційним станом. це важливо !
