Вам знаком ефект «якого біса»? Наприклад, сьогодні неділя, | Твоя психологія
Вам знаком ефект «якого біса»?
Наприклад, сьогодні неділя, а завтра - понеділок. Ви хочете увійти в режим, значить, лягти треба до півночі. Перед сном вирішили подивитися одну серію «Ігри престолів», а потім ще одну. Ну і ще одну. А потім настає 5 ранку і відчайдушна думка: «Я все одно зірвався, так якого біса, додивлюся вже цей сезон!».
Пара психологів запросила дівчат, що худнуть для проведення експерименту по дегустації пончиків і цукерок.
Учасниць розділили на дві групи, спочатку всім запропонували пончики.
Природно більшість дівчат не витримали і з'їли пончик цілком. Першій групі психологи сказали, що це нормально і не можна корити себе за це.
Другий - не говорили нічого.
Потім почалася дегустація цукерок. Перед учасницями стояли вази з різними цукерками. Завдання - продегустувати їх і з'їсти для цього як завгодно багато.
За підсумками експерименту психологи зважили вази і порівняли результат. Виявилося, що перша група, яку просили «Не картати себе» - з'їла в три рази менше, ніж друга.
Ми часто вважаємо, що вина змушує нас виправляти помилки. Але в дійсності вона веде нас до спокуси.
Щоб пробачити себе, почніть з цих трьох кроків.
Перше. Подумайте про свої почуття: що саме Ви відчуваєте і що говорить Ваш внутрішній критик? Не потрібно бігти від емоцій, прийміть їх як належне і не придушуйте їх.
Друге. Дозвольте собі помилятися: всі люди помиляються. Подумайте про тих, кого Ви цінуєте і поважаєте: чи були у них подібні зриви і помилялися вони? Це пом'якшить голос самокритики.
Третє. Припиніть дорікати собі. Щоб б Ви сказали засмученому другу, як підтримали б його на шляху до його мети? І чому б не стати менш суворим до себе?
Ви самі дозволяєте вині народжуватися в Вас, якщо надаєте речам велике значення. Виховайте в собі здоровий пофігізм, виймайте урок і продовжуйте рухатися вперед.
«Всі ми схильні прислухатися до сумнівів і самокритики, але вони ніколи не наблизять нас до мети. Замість цього уявіть себе своїм наставником або добрим другом, який вірить в Вас і готовий підбадьорити, коли Ви розчаровані в собі ». Келлі Макгонігал
