​​Вправа на релаксацію Тиждень видався непростим, тож ми | UA MENTAL HELP 🇺🇦🌿

​​Вправа на релаксацію

Тиждень видався непростим, тож ми дуже рекомендуємо вам сьогодні приділити 10 хвилин тому, щоб заспокоїти тіло та вирівняти рівень стресу та тривоги.

Коли ми дихаємо глибоко та спокійно, наше тіло отримує сигнал, що ми знаходимося у безпечному середовищі. Таким чином концентрація гормонів стресу знижується і градус тривоги зменьшується .

Увімкніть спокійну музику (наприклад, ось таку:

)
Поставте таймер на 10 хвилин
Прийміть зручну позу, щоб тіло вас не відволікало та розслабте голову та спину
Просто слухайте музику та глибоко дихайте
Спочатку вирівняйте вдихи та видихи по часу (наприклад, 6 секунд вдих та 6 секунд видих)
Далі поглибшуйте дихання та вирівняйте його таким чином, щоб видих був довшим за вдих (наприклад, 6 секунд вдих та 10 видих)

Бережіть себе