UA MENTAL HELP 🇺🇦🌿

2022-08-30 13:29:04 ​​Становлення цілісності особистості: рання дорослість та до чого тут інтимність?

За Еріксоном, рання дорослість - це вік від 20 до 40 років. Це період, коли людина:

Досягає ідентичності (розуміння, хто вона)
Період її дуже продуктивної діяльності
Період розвитку системи стосунків у професійний та сімейній сферах

Важливою складовою побудови цілісності є здатність людини до близькості.

На одному полюсі цього виміру знаходиться інтимність (близькість), яка не зводиться лише до сексуальної інтимності. Це виявляється в дружбі, еротичних зв’язках і спільних прагненнях.

На іншому полюсі знаходиться ізоляція, яка може супроводжувати людину впродовж усього життя.

Хоча зовнішньо такі люди можуть багато чого досягти, створюючи враження цілком успішної людини.

Інтимність – це почуття, що виражається у здатності до близьких стосунків, а також у здатності, як стверджує Е. Ерікcон, злити воєдино особистісну ідентичність з ідентичністю іншої людини без побоювання втратити щось у собі.

Ізоляція (самотність) – настає в результаті неможливості або неспроможності досягти взаємності.

Інколи, якщо ідентичність людини є дуже слабкою, виникає ризик втратити себе при єднанні з іншою людиною.

«Невід’ємною часткою інтимності є дистанціювання: готовність людини відкидати, ізолювати й, якщо необхідно, руйнувати ті сили й тих людей, сутність яких їй видається небезпечною» - Е. Еріксон

Почуття інтимності неможливо випробувати, допоки не досягнута стабільна ідентичність. Висновок: для того, щоб мати інтимні (близькі) стосунки з іншою людиною, людина має усвідомити себе (хто він) та набути здатності бути самим собою.

Нездатність встановлювати спокійні та довірливі міжособистісні стосунки породжує почуття самотності, соціальної ізоляції.

Виходом із кризи «інтимність – ізоляція» є культивування любові у взаємодії з людьми.

Тож знання себе, самостійність та здатність до близькості без побоювань “втратити себе” - це шлях до цілісності особистості, а, отже, і до наповненого та щасливого життя.

Бережіть себе Відкрити / Коментувати

2022-08-29 10:00:14 ​​ Рекомендації ВООЗ для поліпшення здоров’я жінок та дітей

#uamh_освітній #uamh_конспект

На основі дослідження ВООЗ було виявлено основні потреби матері, яка тільки народила дитину - це підтримка в адаптації її нової ідентичності та розвиток почуття впевненості та компетентності як матері.

Також важливим для жінок є можливість годувати груддю, тому що це дозволяє встановити зв’язок із дитиною і у випадках, коли годування є важким, або болючим, вони потребують допомоги.

Важливі кроки

Створити безпечний простір (графік, відпочинок для матері)

Батькам і немовляті важливо зрозуміти один одного.

Комунікує немовля спочатку тільки через плач. Важливо зрозуміти, що плач буває різним; немовляти з народження різні - немає однакових;

Створити харчову рутину та рутину сну

Матері важливо розуміти, як вона зможе зрозуміти наявні сигнали у дитини і відреагувати на них, тому що при дослідженні це було одним із факторів задоволення у матерів

Подумати, як матір може розвинути чутливість та готовність допомогти - ці здатності укріплюють зв’язок.

Травма також може вражати немовлят

Так само, як і матерів. В такому разі у дитини може бути недостатньо ресурсів, щоб впоратись з нею. Що відбувається:

Дитина стає неспокійною
Дитина дуже багато спить і плаче
Колір шкіри змінюється
Складнощі у харчуванні - недоїдання, або переїдання
Впливає на соціальний контакт - дитина не йде на контакт

Така криза може мати наступні наслідки для матері:

Негативне ставлення до того, що дитина поступово стає автономною, менша чутливість до сигналів дитини і готовність на них відповідати
Недовіра та самозвинувачення у батьків - змінюється міміка, стає менш вираженою, “холодною”, стає не таким сильним зоровий контакт
Батьки починають пояснювати поведінку дитини як те, що вона “дуже важка” і відповідно, це знижує їх синхронію з дитиною
Для дитини стає складно “читати” вирази обличчя батьків і відчувати вже їх сигнали

Звертайтеся за допомогою психолога вчасно. Безкоштовну допомогу ви можете отримати у UAMH, заповнивши анкету: https://linktr.ee/uamentalhelp

За матеріалами онлайн-зустрічі Tine Jensen «Діти і травма - елементи допомоги дітям у контексті травми». Конспект зустрічі підготувала волонтерка UAMH Євгенія Усіченко Відкрити / Коментувати

2022-08-28 13:27:03 Недільна підбірка

Ловіть підбірку корисного за останній час!

#uamh_підбірка

6 порад, як зберегти своє ментальне здоров’я, які ми позичили у котів та проаналізували їх з боку психології

Генералізований тривожний розлад (GAD)

Дратівливість під час війни

З чого складається стресостійкість та 10 способів її підвищити

8 порад як знизити тривогу або стрес від психолога UAMH Марини Зінченко 

Приведіть своє життя в відповідність до ваших цінностей

Мені нудно виконувати психологічні техніки та вправи. Чи є ще способи допомогти собі?

Коло Заціпеніння та справжня причина прокрастинації

Національна ідентичність: що це таке та яку функцію вона виконує у психології людини?

Що сподобалося найбільше? Про що б хотіли читати наступного тижня?

Бажаємо мирної та теплої неділі Відкрити / Коментувати

2022-08-27 18:00:49 Таблички для виконення завдання із цього посту

#uamh_практичне #uamh_вправа #uamh_кпт Відкрити / Коментувати

2022-08-27 18:00:09 ​​Ірраціональні, нелогічні думки часто провокують викривлене бачення світу, розвивають тривожність, знижують стресостійкість

#uamh_практичне #uamh_вправа #uamh_кпт

Ми підготували для вас завдання, що допоможе навести лад у думках та, можливо, значно покращити власний емоційний стан. Цей метод використовується також у когнітивно-поведінковій терапії.

У цьому завданні використовуються питання Сократа — метод, який допоможе вам кинути виклик ірраціональним або нелогічним думкам.

Наші думки — це безперервний потік роботи розуму. Оскільки думки настільки швидкоплинні, ми часто не маємо можливості поставити їх під сумнів. Це завдання допоможе нам зафіксувати одну чи дві думки та проаналізувати їх.

Нижче ви знайдете дві прості таблички, з якими ми і пропонуємо попрацювати.

Що потрібно робити?

1. У табличку запишіть думку, яку ви вважаєте деструктивною чи ірраціональною. Далі проаналізуєте факти, що підтверджують та спростовують цю думку. Які докази того, що ця думка є правдивою? Які докази ставлять цю думку під сумнів?

2. Винесіть судження про цю думку, зокрема, вона базується на фактах або особистій думці.

3. Заповніть додаткову табличку з питаннями Сократа. Наново оцініть, наскільки початкова думка була об'єктивною.

Сподіваємося, що ця вправа допоможе вам позбутися думок, що заважають жити щасливо та усвідомлено Відкрити / Коментувати

2022-08-26 13:01:00 ​​ Як зберігати спокій під час повітряної тривоги? Поради від психолога UAMH Наргізи Темченко

Зупиніться, знайдіть безпечне місце, зручно сядьте, обпершися спиною і поставте ноги на підлогу. Далі сиииильно потягніться до самих кінчиків пальців рук і ніг декілька разів, потім видихніть. І ще раз. Повторюйте, доки напруга з тіла не піде.

Повільно і глибоко дихайте. Заплющіть очі. Подумки запитайте себе: «коли я чую звук сирени, що саме мене лякає? Гучність? Загроза? Спогади вибухів?»

Проговоріть собі, що вже ви зробили для свого захисту і що робите: чуєте сигнал, знаходите безпечне місце, чекаєте.

Подумайте: що ви ще можете зробити для себе, щоб підтримати себе та заспокоїти? Наприклад, ви можете зробити теплий смачний чай, повільно його пити, розсмоктувати льодяника і концентрувати увагу на відчуттях смаку. Можете зайняти себе чимось, поки чекаєте (малювати, писати щось, дивитись щось, грати в щось з кимось).

Після пережитої сирени - прийміть теплий душ, вмийте лице, скажіть собі, що ви молодець. Скажіть собі, що ви успішно впоралися з цим

Бережіть себе Відкрити / Коментувати

2022-08-26 13:00:07 ​​Сьогодні розповідаємо про Наргізу Темченко - психологиню та волонтерку UAMH

#психологи_uamh #uamh_волонтери

Доброго дня! Мене звати Наргіза, я з міста Харків. Не виїхала, але з'їхала зі своєї квартири та переїхала у більш безпечний район.

Працюю більше 5 років. Я транзактний аналітик, до війни працювала з темою відносин, самооцінки, вираження емоцій тощо.

Наразі працюю багато з проживанням втрати, відносин, майна, життя, мрій; емоційними гойдалками та способом саморегуляції. Більше за все у роботі подобається динаміка. Я дуже люблю структуру, конкретизувати що де і як вийшло, а в моїй роботі дуже багато процесу і так важко розмежувати здобуття, тому я щиро радію, коли їх бачу.

В мене всі мої, сім'я, усі на передовій - колишній чоловік, молодший брат, батько, мама у штабі в місті, але думками там. І я не могла стояти осторонь від усього цього, я хотіла бути задіяна і корисна, аби цей жах закінчився якомога скоріше. Я не можу прискорити завершення війни але хочу допомогти знизити рівень болі і шкоди, котрий вона завдає моїм людям, моєму народу.

У вільний час я малюю, багато картин намалювала за час війни, туди виношу свої почуття.Спочатку було багато страху, суму, гніву, а потім почала малювати про силу, надії та радість. За межами цікавлюсь малюванням, йогою, кулінарією, книгами, серіалами - звичайнісінька людина.

Нещодавно їздила відновити свої сили, піднялася високо на Говерлу і зрозуміла, що дуже багато не знаю про свою силу і витримку. Доки не пройдеш шлях, не зробиш своїх перемог - не помічаєш, скільки вже усього ти витримав і зміг, скільки разів ти сам для себе був теплою ковдрою. Робіть паузи, оглядайся на свій шлях і беріть собі у опору власні досягнення.

Супервізії, інтервізії, особиста терапія - моя рамка опори, аби витримувати і не зламатися допомагаючи.

Що хочеться сказати/побажати читачам?

Вони вкрали у нас весну, але не вкрали сонце. Хочу побажати внутрішньої рівноваги. Внутрішня рівновага починається з віри і любові до себе - ви важливі, ваше життя та щастя важливе, беріть його навіть коли "темно". Нормально відчувати все те,що ви відчуваєте, і нормально інколи не вивозити і звертатись за допомогою - це шлях, шлях до життя Відкрити / Коментувати

2022-08-25 10:00:14 ​​ Як виховати “внутрішнього дорослого” та покращити життя? Психологічна дорослість та зрілість

У психологічній літературі використовуються терміни «дорослість» і «зрілість». Доволі часто ці терміни вживають як синонімічні: замість поняття «зрілість» використовують поняття «дорослість», а зрілість розуміють як якість у психічному розвитку людини. Але ці поняття - не одне й те саме.

Дорослість - це віковий етап соціально-психологічного становлення людини.

Психологічна зрілість може з’являтися незалежно від віку людини.

Науковці виділяють такі критерії психологічної зрілості:

Здатність реагувати на зміни умов соціальної життєдіяльності та успішно пристосуватися до них
Відповідальність за свою суб’єктність
Перехід від підтримки з боку оточення до самопідтримки
Можливість інтеграції розуміння себе з розумінням інших

Ознакою зрілості є усвідомлення людиною відповідальності і прагнення до неї, тому що зріла людина відповідає за зміст свого життя в першу чергу перед самою собою, а також перед іншими людьми.

Тож як виховати “внутрішнього дорослого” та досягти психологічної зрілості?

Коли ми кажемо про зрілість, так чи інакше ми говоримо про самостійний досвід людини, який дає їй певні навички та розуміння світу. Тож якщо ви відчуваєте, що хочете досягти більшої самостійності та незалежності, зверніть увагу на такі чинники у житті:

1. Відповідальність за себе, свої вчинки та рішення.
2. Пошук у світі того, що що буде цікаве саме вам: адже відповідальність потребує системності. Мотивація може швидко згаснути, якщо діяльність для вас не є джерелом додаткової енергії та позитивних емоцій
3. Набуття самостійного досвіду. Це може бути досягнення певної мети, навіть маленької, інших результатів тощо.
4. Психологічна гнучкість та відкритість.

Звичайно, у набутті дорослості важливо брати до уваги також свою внутрішню дитину. Частіше нагадуйте їй:

“Те, що трапляється з тобою - це природно. Ти однаково важливий та потрібний, незалежності від помилок, які можеш допускати. Ти не один. Ти маєш допомогу. Я чую тебе і люблю, навіть якщо на цьому шляху трапляються негаразди ”

Ми віримо у вас, бо кожна людина має здібності та право на щасливе і повноцінне життя. А якщо необхідна підтримка - заповніть анкету (https://bit.ly/36TT9Eo) та наші психологи зв’яжуться із вами протягом 24 годин. Безкоштовно Відкрити / Коментувати

2022-08-24 10:00:12 ​​ Національна ідентичність: що це таке та яку функцію вона виконує у психології людини?

#UAMH_освітній #UAMH_education

З першого ж дня повномасштабного вторгнення росії до України українці змогли досягти неймовірної єдності та синергії. Звісно, об’єднання проти спільного ворога зіграло велику роль у цьому явищі. Але також, звичайно, тут має місце також і національна ідентичність.

Що це таке? Розбираємо сьогодні це поняття з боку психології.

Для початку варто визначитися, що означає поняття “ідентичність” загалом та яку потребу воно задовольняє. Ідентичність має два рівні: індивідуальний та колективний.

Індивідуальний рівень розкривається через особистісний та соціальний аспекти, баланс яких забезпечує почуття тотожності, самототожності.

Колективна ідентичність — це фундаментальна схожість членів певної групи, що виявляється у солідарності, колективній діяльності, спільній роботі. Відбувається утотожнення, усвідомлення себе з різними соціальними спільнотами — клас, сім'я, національна група, етнос, народ.

Визначивши зміст поняття "ідентичність", перейдемо до дослідження поняття "національна ідентичність". Уявність нації вказує на ту обставину, що кожен з її складових індивідів особисто не знає і ніколи не пізнає усіх її членів, що не заважає з ними себе співвідносити.

Національна ідентичність виступає як визнання народом самого себе; знання і повага історії; національної культури, території, усвідомлення народом своїх особливих рис, розуміння членами національної групи своїх інтересів, прагнень, цілей, ідеалів, потреб.

Національна ідентичність як почуття любові, поваги до своєї батьківщини, культури, традицій, мови, історичної пам'яті наділена потужною силою.

Відчуття ідентичності задовольняє потребу людини у відчутті безпеки, свободи самовираження, почуття, що вона знаходиться серед "своїх". Ідентичність створює простір, де людина може відчути себе у колі своїх, дозволити собі бути собою та набути потужної сили та моральних ресурсів.


В цьому і полягає функція відчуття ідентичності.

Українська ідентичність і національна безпека – це базові цінності українського буття. Вони взаємопов’язані і взаємозалежні, адже стосуються фундаментальних основ існування українського соціуму і держави, на яких вибудовуються основи майбутнього України.

Команда UAMH щиро вітає вас із Днем Незалежності України!
Бережіть себе. Адже скоро Перемога Відкрити / Коментувати

2022-08-24 01:03:27 З Днем Незалежності, Україно! Відкрити / Коментувати