​​Ірраціональні, нелогічні думки часто провокують викривлене б | UA MENTAL HELP 🇺🇦🌿

​​Ірраціональні, нелогічні думки часто провокують викривлене бачення світу, розвивають тривожність, знижують стресостійкість

#uamh_практичне #uamh_вправа #uamh_кпт

Ми підготували для вас завдання, що допоможе навести лад у думках та, можливо, значно покращити власний емоційний стан. Цей метод використовується також у когнітивно-поведінковій терапії.

У цьому завданні використовуються питання Сократа — метод, який допоможе вам кинути виклик ірраціональним або нелогічним думкам.

Наші думки — це безперервний потік роботи розуму. Оскільки думки настільки швидкоплинні, ми часто не маємо можливості поставити їх під сумнів. Це завдання допоможе нам зафіксувати одну чи дві думки та проаналізувати їх.

Нижче ви знайдете дві прості таблички, з якими ми і пропонуємо попрацювати.

Що потрібно робити?

1. У табличку запишіть думку, яку ви вважаєте деструктивною чи ірраціональною. Далі проаналізуєте факти, що підтверджують та спростовують цю думку. Які докази того, що ця думка є правдивою? Які докази ставлять цю думку під сумнів?

2. Винесіть судження про цю думку, зокрема, вона базується на фактах або особистій думці.

3. Заповніть додаткову табличку з питаннями Сократа. Наново оцініть, наскільки початкова думка була об'єктивною.

Сподіваємося, що ця вправа допоможе вам позбутися думок, що заважають жити щасливо та усвідомлено