Насправді в питання я свідомо заклав частку некоректності. Кожна відповідь може бути вірною, а може і ні, бо як я почув на одному з навчальних вебінарів World athletics - найкраща вправа та, яку ти виконуєш. Дослідження кажуть, що навіть мінімальна доза силових вправ краще, за їх відсутність. Але коли ми звужуємо ціль, то все стає цікавішим.
Отже, для покращення економічності бігу:
Вправи з більшою вагою мають статистично кращий результат, ніж з меншою
4-6 повторів (з вагою, яку б ви могли підняти десь 8 разів) є ефективнішими за 8-15 повторів відповідно з меншим супротивом
вправи не слід виконувати до відмови
позитивну фазу (підйом) виконувати якомога швидше
Але так одразу тягнути штангу, щонайменше на половину вашої маси штука небезпечна і тут вступає в гру періодизація силової підготовки….
