Силові для бігунів - тема нескінченна. Тож зробимо ще пару повідомлень, потім перейдемо на іншу тему, а з часом повернемося. Сьогодні про економію часу.
Скільки мінімум тренуватися, щоб мати ефект? Дослідження, опубліковане у 2019 показало що навіть треновані особи можуть збільшити показники сили, тренуючись 3 рази на тиждень лише по 13 хвилин. Що зробили науковці: 34 чоловіки, поділені на 3 групи 8 тижнів виконували силові вправи (bench press
military press, lat pulldown, seated cable row, back squat, leg press,unilateral leg extension) по 8-12 повторів кожна. Різниця між групами була у кількості серий: 1, 3 та 5. Так ось, усі, включно з групою, що виконувала лише 1 серію вправ, покращили показники сили. Хто працював більше, у того м’язи більше підросли. Проте, ті, хто робив 1 серію не дуже відстали по силі, але тренування займало у них лише 13 хвилин. Тож не кажіть, що не маєте часу на силові. Якщо все ж тричі на тиждень для вас ніяк, то маю ще один рецепт, про який в наступному дописі!
