​​ Міцний хват - ТОП вправи, які працюють! Обговоримо і в ко | 🇺🇦 Владерович TeamUA - спільнота однодумців | Тренування воркаут | Саморозвиток | Мотивація

​​ Міцний хват - ТОП вправи, які працюють!

Обговоримо і в коментарях найефективніші, і чи потрібно воркаут атлету тренувати хват додатково? ЧАТ

У чому переваги міцного хвату:
Хват у воркауті відіграє ключову роль. З міцним і витривалим хватом зможеш швидше навчитися та легше виконувати статичні елементи, більше підтягуватись на двох та на одній руці.
.
Майже на кожному тренуванні на перекладині буде задіяний хват. Чи потрібні додаткові тренування? Так, але не так часто, як основні тренування.
.
Можна вставляти вправи на хват в кінці тренування після попередньої втоми. А можна вправлятися й у окремі дні. Особливо актуально це буде для новачків, оскільки зі зростанням досвіду та тренованості, кисть, передпліччя, пальці вже будуть достатньо навантажуватися під час основного тренування.
.
Почати можна з 2-4 тренувань на місяць (раз на тиждень). Все це індивідуально, але м'язам потрібно дати час, та сухожиллям на відновлення.
.
Отже, мій ТОП вправ:
статичний вис і підтягування на рушнику, чи кімоно
.
лазіння на канаті
.
статичні вправи з рушником у руках на самоопір
.
статичні вправи на самоопір, використовуючи тільки руки
.
вис і підтягування на перекладині, що обертається
.
вис та підтягування на потовщеній перекладині
.
вис та підтягування на кінчиках (подушечках) пальців
.
вправи з гумовим еспандером або типу PowerBall

. почерговий вис на кожній руці
.
накручування передпліччами рукоятки, до якої прив'язана мотузка вагою 2-5 кг
.
вправи з гантеллю або гирею
.
Підтягування в стато-динаміці (з паузами вгорі та внизу по 3-5 секунд)

Обговоримо в коментарях, і напишіть скільки кілограмів ви зможете потягнути на турніку?
Чат атлетів

Придбати програму тренувань у домашніх, вуличних умовах, або у спортзалі – ТУТ
Підтримати канал монетою (відправлю матеріали з тренувань, книги) - деталі ТУТ