🇺🇦 Владерович TeamUA - спільнота однодумців | Тренування воркаут | Саморозвиток | Мотивація

2022-12-25 11:15:00 Міцний хват - прихована сила атлета (ТОП4 вправи)

Запрошую до перегляду відео




Міцний хват допоможе покращити результати у багатьох силових видах спорту. Зможете більше разів підтягнутися, зробити якісь силові елементи, підтягування на одній руці або буде простіше балансувати в стійці на руках, зможете подтягнути, штовхнути більшу вагу на штанзі, та й у побуті це теж знадобиться.




не забудьте підтримати контент вподобайкою на Ютуб, коментарем, та підпискою, якщо ще цього не зробили

Замовити план тренувань - ТУТ Відкрити / Коментувати

2022-12-24 11:00:04 ​​ Як уникнути застій у тренуваннях та скласти тренувальний план.

Періодизація - це такі методи у тренуваннях, які дозволяють нам більш тривалий час прогресувати, оминаючи застої в результатах або знижувати частоту їх появи. Це допомагає плавно змінювати навантаження, збільшувати та зменшувати його вчасно.

Періодизацію використовувати можна як інструмент для зростання силових показників, м'язової маси або витривалості. Є думка, що періодизація – це інструмент лише професійних атлетів, які сидять на “вітамінках”.

Але пропоную розібрати тему періодизації навантажень у базових тренуваннях на турніку та брусах для натуральних атлетів. А наприкінці покажу готовий приклад складання програми для прогресу в підтягуваннях, віджиманнях та виходах силою.


Продовження статті тут
https://telegra.ph/YAk-ominuti-zast%D1%96j-u-trenuvannyah-ta-sklasti-trenuvalnij-plan-12-23


Чат атлетів - обговорити

Придбати програму тренувань у домашніх, вуличних умовах, або у спортзалі – ТУТ
Підтримати канал монетою (відправлю матеріали з тренувань, книги) - деталі ТУТ Відкрити / Коментувати

2022-12-18 23:33:05 Як українці несвідомо спонсорують ворога, та до чого тут YouTube. Який альтернативний контент (замість блогерів з росії) про тренування дивитися на YouTube? Та що з ним не так в Україні.

Я підготував підбірку Ютуб каналів про тренування від блогерів українців та іноземних авторів (можна дивитися з субтитрами будь-яку мову, і українською).

Спочатку поясню ситуацію - чому це важливо для українців, і як хтось з нас може випадково проспонсорувати ворога. Хтось про це просто не замислюється. Я, як автор контенту розумію, як все відбувається зсередини.

У трендах Ютуба та музичних чартах в Україні досі достатьньо багато споживання відео/музики тих виконавців, блогерів, хто створює контент, і живе у рф. Рос. співаки, відеоблогери створюють контент, який монетизують з переглядів реклами, в тому числі і від українців.

Всі гроші витрачаються усередині рф, і банки забирають відсоток для влади рф, також ще сплачуються податки у казну рф, гроші які йдуть і на війну проти України і їх економіку.

Так, хтось певно чув, що у рф вимкнули монетизацію, це так, але не монетизуються тільки глядачі з рф.
Тобто якісь умовні фітнес блогери рф Алексей Столяров (а він на хвилинку чоловік доньки Шойгу), чи Віктор Блуд, Чи гімнаст Никита Нагорньій (голова юнармії) - вони зараз не отримують гроші, якщо їх дивляться на ютуб глядачі з рф (їм не показується реклама).

А от якщо їх дивляться глядачі з інших країн, а українці їх дивляться теж, то цим блогерам падає монета.

Наприклад, по музиці/відео, за 1000 прослуховувань пісні/відео, на платформах, ворог отримує:
Spotify - 0.9 €
Apple Music - 3,7 €
Deezer – 1.69 €

YouTube – 1,9 €

Кожне прослуховування пісні/відео з рф - не лише спонсорує тероризм, а й популяризує культуру ворога. Подивилися ви 1 відео, і алгоритми ютуб бачать, що це цікаво в Україні, і ще більше пропонують українцям у рекомендаціям такий контент. А ті хто про це не знають, подивляться відео.

Передивіться свої підписки, якщо дивитеся російськомовних авторів на Ютуб, перевірте у вкладці "про канал" яка країна блогера. Якщо рф - який би він не був "хороший та навіть против войньі", він витрачає гроші у рф, сплачує податки, і комісії банкам. І продовжуючи його дивитися, ви вже знаєте, він заробляє гроші, частина яких йде на війну і економіку рф.

Усім авторам можна знайти альтернативу у англомовному ютубі, чи серед україномовних/російськомовних авторів з України.

Adblock лише частково допоможе НЕ заробити на перегляді, але буде популяризувати контент росіян, і алгоритми будуть більше пропонувати їх в Україні.

Якщо у вас YouTube преміум і немає реклами, це НЕ допоможе, авторам з рф усе одно буде капати дохід, тільки трохи менше.

Якщо дивитеся з телефону, там скоріш нема блокувальників реклами типу Adblock, то реклама однозначно покажеться, а більшість дивляться саме на мобільному.

Ну, і навпаки, якщо у вас на комп'ютері є Адблок то вимкніть його для авторів ютубу з України, щоб підтримати (можна окремо у налаштуваннях вимкнути для конкретного каналу)

Нижче моя підбірка фітнес каналів від українських та англомовних блогерів (у ютуб є функція автоматичного перекладу на українську субтитрів).

Багатьох з них, можливо ви і не здогадувалися, що вони українці
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1YFAxQBakDKmmfp3FkhFXQNoWYcJcYhePi3fnWnz8yw8/edit?usp=sharing

А це бонусом список українських музичних виконавців на різних платформах https://heylink.me/enko/music/20648/

Споживайте контент свідомо і пишіть у коментах кого ще з фітнес-каналів знаєте, якщо немає в списку - додам Відкрити / Коментувати

2022-12-17 19:35:39 На що здатний 130кг турнікмен? Дасть фору бодибілдеру

Переходьте до перегляду



підтримайте і коментарем на Ютуб.

Нове відео експериментально завантажив на перший канал, де 80К підписників, в україномовній озвучці. Там змішана аудиторія з різних країн, і додав субтитри 20+ мовами, які дивилися.

Мета - перевірити активність алгоритмів, і кому YouTube буде пропонувати відео. На тому каналі більший обсяг глядачів, які потенційно захочуть подивитися: з України, Прибалтики, Казахстану, Европи. Ну, і глядачі з рф сподіваюся почнуть відписуватися, але ж вони не логічні, тому хто знає.

Двометровий гігант Айк Кетчер (2,06м), вагою близько 130 кг, один із найвідоміших важких турнікменів з Каліфорнії. У нього цікава життєва історія, і докладно розберемо 3 типи тренувань.

Приємного перегляду


Лайк на YouTube, та пишіть коментарі, щоб краще просунути відео.

P.s. скоро пост підбірка "Які канали варто подивитися про спорт українською, англійською" Відкрити / Коментувати

2022-12-10 17:24:45 ​​ Як зробити свої тренування більш цікавими з гімнастичними кільцями (і правильно підібрати під свої цілі)

У широкому доступі є снаряди, які за своїм функціоналом перевершують і турнік і бруси разом узяті – це кільця. Для вулиці краще підійдуть кільця із пластику, які витримують до 150 кг кожне і намокнувши їм нічого не буде, а для залу чи будинку краще взяти дерев'яні кільця.

Стандартний діаметр кілець, що використовуються в спортивній гімнастиці, дорівнює 28 сантиметрам, але в магазинах можна знайти кільця діаметром 32 см. Як же вибрати розмір під себе? Непогано б спробувати позайматися з різним діаметром, а вже потім придбати найкомфортніші для себе. Чим більший діаметр кільця, тим простіше та зручніше за рахунок більшої площі опори, менше навантажуються зап'ястя.

Для початківців краще взяти кільця з великим діаметром, можливо тримати в руці буде складніше через товщину, але спиратися на них буде набагато комфортніше, ніж з меншим діаметром.

Вибираючи між деревом та пластиком потрібно орієнтуватися на свої відчуття з якими вам зручніше у руці. Стандартне навантаження для строп (ременів) та карабінів зазвичай до 250 кг, що цілком достатньо.
Чим довші стропи, тим займатися на них комфортніше. Кільця кріпляться на анкерні болти, вкручені в стелю або на звичайний турнік, якщо ви займаєтеся у вуличних умовах чи вдома. Можна повісити будь-де на вулиці, і швидко зняти.

Справа в тому, що на кільцях можна виконувати всі види підтягувань і віджимань як на турніку, так і на брусах. Якщо у вас недостатньо силових навичок, ви можете виконувати часткові віджимання та підтягування (не повна амплітуда), або опускаючи кільця нижче та виконувати досить широкий спектр вправ на інші м'язові групи, що звичайно неможливо зробити на турніку.

Кільця легко вішаються і знімаються після тренування, і заважають набагато менше ніж якісь конструкції, що висять на стінах. Це дуже ефективний силовий снаряд, який підходить в першу чергу чоловікам і підліткам.

З переваг гімнастичних кілець - це їх невелика вартість та компактність (вміщуються дуже легко в будь-яку сумку, рюкзак, тобто ви можете взяти їх на відпочинок, або у відрядження, тощо). Вони максимально розвивають силу і м'язи стабілізатори, тобто будь-яку вправу, яку ви робите на снарядах (бруси, турнік), набагато складніше виконувати саме на кільцях.

Після кілець виконання на інших снарядах дається набагато легше тому що, наприклад, на тих же брусах ваші зусилля спрямовані в одну точку, а на кільцях напрага м'язів розсіюється, підключаються м'язи стабілізатори, і вам доводиться витрачати ще більше сил на утримання себе в одному положенні, притискаючи руки до корпусу. Це і робить вправи на кільцях такими крутими.

Можна виконувати статичні вправи, динамічні, ексцентричні на прес та будь-яку групу м'язів. У цьому полягає універсальність кілець у будь-яких вправах. Все насправді залежить від вашої фантазії.

Не варто думати, що відразу з нуля можна починати тренування на кільцях, для цього потрібно підготуватися і розім'ятися. Треба робити це дуже акуратно тому, що ризик травм через непідготовлені м'язи та зв'язки плечей, ліктів. На кільцях задіяна більше верхня група м'язів, весь прес, все навколо хребта, грудні та передпліччя. можна навіть тренувати ноги, використовуючи як TRX.

Продовження статті, навантаження та вправи https://telegra.ph/YAk-ur%D1%96znoman%D1%96tniti-svoi-trenuvannya-z-g%D1%96mnastichnimi-k%D1%96lcyami-prodovzhennya-telegram-statt%D1%96-12-10

Чат атлетів - обговорити

Придбати програму тренувань у домашніх, вуличних умовах, або у спортзалі – ТУТ
Підтримати канал монетою (відправлю матеріали з тренувань, книги) - деталі ТУТ Відкрити / Коментувати

2022-12-07 20:00:04 Бажаєте отримати 3 корисні матеріали з інформацією про тренування та харчування від мене - заощадити свій час на помилках?

Щоб отримати матеріали з моїм 10 річним досвідом - підтримайте мою працю тут https://vladeer.wixsite.com/donateua випуск контенту на цьому каналі - можна подякувати донатом ( ПЕРЕХОДЬТЕ за першим посиланням вище, можна будь-яка вільна сума).

Вже відправив мою книгу "7 ключових помилок у тренуваннях та харчуванні" (мій досвід з 2011 року та раціон харчування) - всім донатерам цього тижня (тим, хто відписав мені після донату у особисті). І бонусом надсилаю книгу про збільшення підтягувань.

► p.s. Якщо хтось не отримав від мене матеріали - пишіть @vladerovich

Дякую за підтримку каналу. Цим ви мотивуєте мене створювати та покращувати контент для вас і використовувати менше сторонньої реклами або відмовлятися від неї зовсім.

Також за допомогою з планами тренувань, харчуванням -
https://vladeer.wixsite.com/progrua (відгуки)
або @vladerovich Відкрити / Коментувати

2022-12-06 23:29:11 Здоров'я і сил усім причетним
І повернутися цілими до своїх сімей.
Шана героям полеглим і живим

Закликаю, зробити свій мінімальний внесок на допомогу армії, наприклад у кваліфікований фонд допомоги "Повернись живим", чи в будь-який інший спосіб, якому довіряєте https://savelife.in.ua/donate/#donate-army-card-once
І не забувати це робити регулярно, залежно від особистих можливостей, щоб у наступному році цей день настав у мирній Україні Відкрити / Коментувати

2022-12-05 18:30:00 Супер вправа яка зміцнить м'язи спини - роби вдома чи в спортзалі



НОВЕ ВІДЕО

Як часто у вас болить, ниє низ спини, коли довго сидите, стоїте? Як це змінити профілактикою у вправах для спини? Екстензію, напевно, багато хто з вас робив або робить у спортзалі. Але які шкідливі помилки тут ховаються?
Існує безліч міфів.

Нове відео - запрошую до перегляду

не забудьте підтримати контент вподобайкою, коментарем, та підпискою, якщо ще цього не зробили

Замовити план тренувань - ТУТ Відкрити / Коментувати

2022-12-03 11:00:03 Іван - один із Рекордсменів України (на даний момент рекорд за ним) з виходів на дві руки за один підхід, також майстер спорту з багатоповторного стрітліфтингу на брусах.

Виконує 59 підтягувань за один підхід в середній чистій техніці нон-стоп. Віджимання на брусах 110 повторів в глибокій амплітуді (нижче 90 градусів)

На фіксованому турніку особистий рекорд в техніці з фіксаціями - 24 рази.

Нижче прикріплю відео з виходами на нестабільному турніку, він розгойдується. На такому турніку набагато важче робити якісно сам вихід силою - 22 виходи.

Інстаграм Івана
YouTube канал
Заглядайте, якщо цікаво.

Що думаете по техніці і скільки ви робили виходів на максимум? Обговорити можна у ЧАТІ Відкрити / Коментувати

2022-12-01 20:00:08 ​​ Вихід на дві: найкращі методи із практики, як збільшити кількість

Технічно буде легше зробити вихід, якщо ви спускаєтесь з положення упору на турніку вгорі, випрямляючи ліктьовий суглоб, і одразу почнете робити підтягування, коли ваше тіло і ноги трохи зайшли вперед перед турніком при розгойдуванні. У мить, коли підборіддя майже біля перекладини, ми згинаємо коліна і в той момент ми перекидаємо лікті. Рух повинен йти, ніби в дузі, якщо ви спостерігаєте вправу збоку. І все вищезазначене виконується одним рухом без пауз.

Коли ви, опустившись з упору на рівних руках, вниз подайте корпус вперед і руки назад, тобто вам потрібно створити дугу у плечах. Для кращої інерції, щоб залетіти на турнік при наступному повторі. Для цього потрібно попередньо розім'яти плечі, щоб не травмувати.

Навіть коли ви вже навчитесь робити вихід декілька разів, ви самі помітите, що перший вихід силою з нижнього положення зробити важче, а наступні простіше. Коли ви відпочиваєте у верхній точці, а потім одразу зробите вихід, то на інерції ви будете залітати на турнік.

У той же час, це не означає, що виходи будуть виглядати у поганій техніці. Ні, рекорсмени з виходів використовують подібні та інші трюки. Коли техніка відточена, то цей момент інерції, і мінімальна допомога ніг не буде помітною для людей.

Нам треба напрацювати техніку виконання та кількість спроб. Наприклад, ми беремо 25-30 повторень і намагаємось зробити за мінімальний час. І поступово збільшуйте цю суму (підходить для тих, хто виконує до 5 виходів).

Якщо ви не робите вихід, то вам слід навчити високі підтягування. В одному підході навчіться робити до 10 повторень до нижньої частини грудей, а бажано до пресу. Також виконуйте віджимання від турніку в кінці тренування для покращення дожиму.

Коли кількість виходів, нормальних по техніці, стане більше 8-10 разів за один підхід, і це не так складно досягти, тоді варто відійти від об'ємних тренувань, і перейти до лінійних. Тобто ми робимо 3-5 підходів, до максимуму або біля максимуму, коли вже не можете робити (1-й підхід до максимуму, а інші підходи з запасом сил в 1-2 рази). З одного боку, максимум повторів дасть прогрес і дозволить пробити застій результатів. З іншого боку, вам потрібно вибрати правильне навантаження, щоб встигати відновлюватися.

Коли число вже більше 10-15 разів, тут вам вже потрібно підключити різні схеми у техніці. Це паузи вгорі, відпочинок на рівних руках, це використання інерції та дуги, невелика непомітна допомога, глибоких хват на турніку. Все це, щоб зекономити силу. Для професіоналів це виглядає непомітно, як ніби виходи чисті, насправді це так є.

Для збільшення витривалості, ви можете робити суперсети: підтягування + виходи. Саме в такому порядку, тобто ми робимо 5-7 підтягувань, і, на тлі попередньої втоми, ми одразу намагаємося зробити вихід. Ви можете додавати невелику вагу 3-5 кг для покращення техніки у майбутньому.

Інший спосіб прогресувати у кількості - EMOM. Увімкніть таймер на 1 хвилину. Ми робимо рівну невелику кількість повторень у підході, наприклад 3 і все, що залишається до кінця хвилини - ваш відпочинок, а починаючи з другої хвилини, повторіть знов 3 рази. І так далі, ми робимо 7-10 хвилин.

Також ще є такий суперсет - ми робимо по черзі 1 підтягування і 1 вихід. І так, не зістрибуючи з перекладини, робимо, поки є сили.

Чат атлетів - обговорити

Придбати програму тренувань у домашніх, вуличних умовах, або у спортзалі – ТУТ
Підтримати канал монетою (відправлю матеріали з тренувань, книги) - деталі ТУТ Відкрити / Коментувати