Сучасна людина змушена боротися за свій сон, адже навколо багато чинників, що не дають нам спокійно засинати. Учені постійно досліджують проблеми сну з різних боків й пропонують нам свої висновки, аби ми якісно спали. Ось декілька таких
порад.
Чи потрібна піжама?Загалом, це справа звички. Можете взагалі нічого не одягати, коли у спальні достатньо тепло. Але, якщо почнете підмерзати вночі, про якісний сон можна забути.
Щодо піжами, все просто: вільний крій та натуральна тканина за сезоном (приміром, бавовна літом та фланель взимку). Якщо мерзнуть ноги, одягніть шкарпетки.
Який матрац правильний?Універсального для всіх немає. Але є одне правило: матрац має бути достатньо твердим, щоб підтримувати вашу спину та положення під час сну, але достатньо м’яким, щоб відповідати формі вашого тіла.
Обирати за власними потребами:
пружинний: може бути м’яким або жорстким, обирайте за власними потребами. Головне – міцність пружин;
Memory (піна пам’яті) – незамінний при болях у м’язах та суглобах, але надто нагрівають вас під час сну;
надувний – матрац з повітряними камерами, що регулюють жорсткість і індивідуальну підтримку. Ваш партнер може персоналізувати свій бік ліжка, не впливаючи на ваш.
Постіль. Має бути чиста (треба міняти хоча б раз/тиждень) та з натуральної тканини.
Подушку потрібно змінювати що півтора року. Якщо після складання подушки навпіл, вона не повернула форми, - її пора замінити! Використовуйте велику тверду подушку, щоб подолати відстань від вуха до плеча і ще одну між колін, щоб тримати хребет на одній лінії.
Застилайте ліжко!Як би дивно це не звучало, але так більше шансів виспатися.
Щоб міцно спатиНе прокидатися від кожного шурхоту допоможе білий шум. Він заспокоює й допомагає заснути. Його застосовують навіть для немовлят.
Поза для снуУчені вважають прааильними усі пози на боці, а найкраща – «положення ембріона».
Що робити з ночами без сну?Не миріться з такою ситуацією, зверніться до лікаря! Адже безсоння дуже шкодить здоров’ю та позбавляє нас якості життя.
