Тонка талія – це не лише про красуНадмірне накопичення жиру на животі небезпечніше, ніж будь-де на нашому тілі. Саме цей жир «обіцяє нам» серйозні проблеми з серцем, інсульт і діабет 2 типу. Тож, якщо ваша талія: у жінок ˃80 – 88 см, у чоловіків ˃ 94 – 102 см (дві цифри - це європейські та американські норми відповідно), час бити на сполох, бо це може свідчити про абдомінальне (вісцеральне) ожиріння.
Винна не лише жирна їжаПомилка вважати, що масло, сир і жирне м’ясо – основна причина негараздів. Насправді талію збільшує надлишок калорій, які ви отримуєте з алкоголем, солодкими напоями або великими порціями їжі.
Єдиної причини не існує, значення має все: генетика, дієта, вік і спосіб життя. Але зміна дієтичних звичок може допомогти: читайте етикетки, ↓ кількість насичених жирів, ↑ кількість фруктів і овочів у своєму раціоні, а також контролюйте та зменшуйте свої порції.
Відмовтесь від алкоголюВін містить майже стільки калорій, скільки жир й має особливий зв’язок зі збільшенням талії, адже поки печінка зайнята спалюванням алкоголю, їй ніколи спалювати жир. Алкоголь також може викликати неконтрольований апетит.
Відмовтесь від трансжирівНими «багаті» маргарин, випічка, печиво, крекери, напівфабрикати, фаст-фуд та у смажена їжа. Вони не лише збільшують кількість жиру навколо живота, а й перерозподіляють жирову тканину в живіт з інших частин тіла. Трансжири можна знайти в таких продуктах, як маргарин, випічка, печиво, крекери, смажені та напівфабрикати.
Відмовтесь від фаст-фуду та солодкий напоївФаст-фуд зазвичай висококалорійний, містить багато жиру та ще й у великій порції.
Солодкі напої – джерело доданого цукру, а відтак зайвих калорій.
Що спалює жир і калоріїЗелений чай (завдяки катехінам, що містяться в ньому) у поєднанні з фізичними вправами. Учені також активно досліджують і покладають багато надій на чорницю. Додайте до раціону цільні зерна (коричневий або дикий рис замість білого тощо).
Найкращий спосіб зменшити об’єм талії – це здорове харчування та регулярні фізичні вправи.
