Чому перед початком тренувань – до лікаря?Найчастіше людина приймає рішення щось укріплювати/розробляти та розтягувати, коли вже має певну проблему. Особливо часто таке бажання з’являється разом із страхом перед ожеледицею, що примушує нас ходити взимку на напівзігнутих ногах.
Але, перед початком тренувань, проконсультуйтеся з лікарем. Особливо, якщо:
маєте зайву вагу – лікар порадить вам вправи, щадні до колін та нещадні до зайвих кілограмів;
відчуваєте біль при ходінні, що минає у стані спокою;
відчуваєте скутість у суглобі;
біль/слабкість у колінах посилюються, коли підіймаєтесь або спускаєтесь сходами – біль завжди сигналізує про негаразди в організмі, а захворювань, що супроводжуються болем у суглобі понад 200! Тож, не відкладайте візит до лікаря, поки зміни у суглобі не стали незворотними. Крім лікування, лікар допоможе підібрати комплекс необхідних та безпечних тренувань.
«Добро і зло» для наших колінСлід усвідомлювати, що неправильні тренування можуть вам нашкодити, хоч ви й запланували дійсно корисну справу (!), адже дбати про гнучкість, зміцнювати м’язи, що підтримують коліна дійсно потрібно. Але підходити до цього треба розумно, пам’ятаючи про основні
правила «експлуатації» колін (про це ми говорили з українським нейрохірургом Ігорем Курілцем):
якщо слабкість суглобів обумовлена генетично, їх не слід занадто навантажувати тренуваннями та важкою фізичною працею. Найкращий вид тренувань для вас – плавання;
«готуйте» суглоби до нових навантажень – починайте будь-які вправи з розминки. Це може бути велотренажер (≈ 5 хвилин) або прогулянка чи 15-20 віджимань від стіни, а потім підйом литок;
поступово збільшуйте навантаження. Так ви убережете себе від травм;
підтримуйте нормальну масу тіла – через зайві кілограми суглоби зношуються швидше;
сидіть правильно – не перехрещуйте ноги та не сидіть на них;
присідайте безпечно – ноги на ширині плечей, пальці направлені
уперед;
плавайте;
носіть правильне взуття.
Нехай ваші коліна дарують вам щастя руху потягом усього життя!
