Рубрика: поради від психолога
2 частина
Щоб почати медитувати, достатньо зайняти зручну позу, розслабитись і намагатися ні про що не думати. Концентруйтеся на диханні чи заспокійливій мелодії в навушниках - найкраще підходять звуки природи або класична музика. Знайти їх можна у спеціальних мобільних додатках.
Якщо зосередженість вислизає, а думки розбігаються, фіксуйте цей момент та знову повертайтеся до дихання. Саме епізоди повторної концентрації є ключовими у медитації, показують, як потрібно керувати своєю увагою.
При регулярній практиці (1-2 сеанси по 5-15 хвилин щодня) приходить розуміння, як потрібно регулювати свій психічний стан. Концентрація посилюється, сприйнятливість до тривожних думок та стресу знижується, а швидкість реакції покращується. Людина вчиться ловити неспокійні думки "на березі".
Техніки контролю дихання (детально розглядали у попередніх дописах).
Головний плюс дихальних вправ у тому, що їх можна робити будь-де, а щоб відчути, як тривога вщухає, достатньо п'яти хвилин.
