КАК Я ПОБОРОЛ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СЛАДКОГО. ⠀ В одной из публикац | Академія Здорового Життя|Руслан Дяченко
КАК Я ПОБОРОЛ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СЛАДКОГО.
⠀
В одной из публикации рассказал, о своей страсти к сладкому
⠀
Сейчас поделюсь личным опытом, как я избавлялся от этой привычки.
⠀
Вы наверняка знаете, что серотонин дает нам настроение, энергию, ощущение счастья и удовлетворения
а недостаток этого вещества приводит к депрессии
⠀
Дефицит серотонина играет важнейшую роль в агрессивном и импульсивном поведении
⠀
Если вам хочется шоколадки или тянет на сладкое:
после стресса
во время ПМС
зимой во время коротких зимних дней
когда бросили курить
⠀
Все это из-за нехватки гормона счастья, серотонина.
⠀
Откуда нам брать серотонин, если собственного мало? Из пищи
⠀
Самый простой способ повысить уровень серотонина, поесть сладкого
Почему так?
При попадании глюкозы в кровь поджелудочная железа синтезирует инсулин, который, во-первых доставляет глюкозу в клетку, а во-вторых, забирает из крови аминокислоты и доставляет их в мышцы (за что его так любят качки)
⠀
А вот триптофан остается в крови и в отсутствие конкурентов в большом количестве доставляется в мозг, где из него и синтезируется серотонин.
⠀
Вот вам и механизм возникновения зависимости от сладкого: вы едите сладкое, резко повышается уровень серотонина, а вместе с ним – настроение. При этом выделяется много инсулина, благодаря которому сахар перерабатывается, количество его в крови падает, инсулина тоже, организм начинает требовать еще серотонина, то есть сладостей. Такой вот прочный круг.
⠀
Если серотонина мало, то требуется больше инсулина, а значит больше – сладкого. Чем больше сладкого, тем сильнее выброс серотонина. Появляется зависимость повышать настроение через сладкое.
⠀
Я выделил для себя три основные ошибки при отказе от сладкого:
Абсолютный запрет на сладкое.
После запрета его захочется еще больше, возникнет желание нарушить правила.
Отказаться от сахара вообще.
Одновременная борьба с несколькими привычками.
⠀
Лучше поэтапная работа над собой.
⠀
Для себя вывел два рецепта по замене сладкого:
достаточное поступление полезных углеводов: крупы, овощи, фрукты.
если сильно захотелось сладкого, лакомиться сладеньким желательно медленно, откусывая маленькими кусочками и тщательно пережевывая.
⠀
ВЫВОД: победить привычку есть сладкое в больших количествах, и завершать трапезу десертом ВОЗМОЖНО.
⠀
Для этого нужна сильная самомотивация, сила воли. И в результате можно обрести не только стройную фигуру и здоровый желудочно-кишечный тракт, но и стабилизировать работу нервной системы, повысит работоспособность, улучшить деятельность мозга.
⠀
У кого-то получилось побороть привычку есть сладкое? И какие методы вы применяли? Напишите в комментариях.
