Інформаційний передоз / Цифровий детокс ч.2 #Productivity | Flow | Юра Гнатюк
Інформаційний передоз / Цифровий детокс ч.2 #Productivity
Продовжуючи тему про інформаційний передоз, сфокусуємося спочатку на переліку «симптомів». Якщо ви, просинаючись, перш за все берете телефон і перевіряєте пошту, стрічку новин і т.д, а переміщаючись по дому, постійно носите телефон з собою і берете його навіть в туалет. Коли ви дивитеся Netflix або YouTube, то паралельно відкриваєте та свайпаєте Facebook, Instagram з телефону. Переглянувши всі нові пости в соцмережах, ви знову свайпаєте «оновити» по другому колу. Після власної публікації фото або сторі ви кожні п'ять хвилин перевіряєте кількість переглядів і лайків. У вас бажання та звичка миттєво відповідати на всі повідомлення в месенджерах, а якщо відразу не відповісте, то у вас виникає відчуття провини та легка тривога. Якщо у вас є такі «симптоми», то варто задуматись, про «детокс».
І мова тут не лише про тиждень, два або місяць — без соцмереж чи телефону. Це, звичайно, не завадить, але якщо не узгодити з собою певні правила і не виконувати їх, то вже за декілька днів, ви, скоріш за все, повернеться до старих звичок і постійних залипань.
Ось декілька порад з досвіду, які допомогли мені:
1. Старайтесь не брати телефон до рук після того, як прокинулись (замініть його книжкою, або тишею).
2. Не включайте Wi-Fi до моменту початку «робочого дня».
3. Заберіть зі свого основного екрану іконки всіх популярних соцмереж.
4. Встановіть для себе «тихі години» без телефону, наприклад з 11:00 до 19:00, протягом яких ви не заходите в соцмережі:
а. Виключіть більшість notifications;
b. Частіше вмикайте авіарежим;
c. Видаліть непотрібні соцмережі, «почистіть» канали, unfollow тих, хто створює забагато шуму;
d. Не чіпайте телефон під час їжі і перед сном.
5. Встановіть собі програму «Elevate» (або схожу), і кожного раз коли хочетьcя «потупити», клацайте на неї, розв’язуйте задачі на логіку, рахуйте та вчіть англійську.
6. Якщо вирішили не користуватись месенджерами, то попередьте близьких, що будете недоступні, або виберіть «один» для термінової комунікації.
7. Ось програми, які допоможуть заблокувати «необов’язкові» сайти та додатки + вчать інформаційної гігієни: OFFTIME, Moment, Freedom.
Ну і як висновок, насправді інформаційна гігієна — це насамперед про якість наших думок, а це — якість нашого життя. А коли в житті відсутні десятки відволікаючих факторів та постійний інформаційний шум, його якість відчутно зростає.
