Дихальна гімнастика для зменшення живота
Ляжте на спину, покладіть руки на живіт долонями вниз, щоб ви могли відчути кожен вдих.
Глибоко вдихніть повітря через ніс, поки ваш живіт під руками не розшириться.
Повільно видихайте повітря через злегка стиснутий рот (складіть губи в трубочку, ніби намагаєтесь задути свічку). Намагайтеся не рухати грудьми, вдихайте повітря глибоко.
Виконувати діафрагмальне дихання необхідно 6-12 хвилин на день, поступово збільшуючи час. Не намагайтеся вдихати надто багато повітря, головне відчути, як рухається ваша діафрагма. Вправу можна виконувати стоячи.
Здоров’я родини
