3. Дозвольте собі фізичну розрядку. Наприклад, побийте подушку | UNION

3. Дозвольте собі фізичну розрядку. Наприклад, побийте подушку. Кулаками, ногами, як більше подобається. Можна завести собі спеціальну міцну подушку для биття — для цього добре підійдуть старі дивані подушки. Якщо є можливість, витрачайте п'ять хвилин на фізичні вправи. Або потанцюйте. Коротке нескладне навантаження допомагає позбутися стресу, заспокоїтися та покращити настрій. Ще один корисний спосіб боротьби з гнівом – влаштувати прибирання. Використовуйте енергію агресії, щоб промити вікна, розібрати шафи або пересунути меблі.
4. Відкрито скажіть про свої бажання та образи. Ми часто до останнього уникаємо неприємних розмов зі страху образити співрозмовника, погіршити ситуацію або у відповідь на важливе прохання отримати відмову. Але негативні емоції, що накопичилися, і невисловлені бажання нікуди не йдуть. У такому стані незначний привід може спровокувати спалах гніву. Спробуйте прямо говорити з оточуючими про свій стан.
5. Напишіть листа. Корисно висловити агресивність і образу на папері, або у гаджеті. Спробуйте написати листа тому, хто вас розлютив чи образив. Не потрібно зосереджуватись на тому, щоб написати зв'язковий, гарний текст: пишіть все, що думаєте та відчуваєте. Потім лист можна видалити, а паперовий лист розірвати або спалити. Або, якщо захочеться, відредагувати текст і надіслати одержувачу.
Коли ми засуджуємо себе за гнів – це подвоює роздратування та погіршує ситуацію. Краще визнати неприємні почуття та спробувати знайти причину агресії

@Elena_Lysenko_ukr